2、锻炼腹肌是需要有足够强度的动作的，如果单单是仰卧起坐，强度是不足以练出腹肌的，因此还需要配合其它运动，外加控制饮食来达到练出腹肌的目的。
3、在运动方面，一般每天做2-3组仰卧起坐，每组做20个，效果更佳。在饮食方面要严格控制烟酒、肥肉、海鲜以及过多的主食类，比如米饭和面食。
4、要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量、营养，且要控制主食的量，以免导致多余的糖原转化堆积成脂肪，不利于锻炼腹肌。综合来说，做仰卧起坐对锻炼腹肌是有一定作用的。
仰卧起坐能练出腹肌吗 练腹肌最好的方法是什么
仰卧起坐能练出腹肌，但是仰卧起坐在做的时候要特别注意，方式和动作不到位容易损伤腰部和颈部。
练腹肌的话。 仰卧起坐跟平板支撑。哪个更有效果??
仰卧起坐虽然是锻炼腹肌一个不错的动作。但是因为其动作具有一定的危险性，而且对腹肌刺激的时候会有其他肌肉代偿，所以，仰卧起坐被卷腹所代替，这是正常的事情。平板支撑，平板支撑固然很好，但是它更多锻炼的是腹肌的肌耐力，对于腹部围度的增加效果并不是特别明显。所以如果想要提高腹部肌肉的综合能力的...
仰卧起坐练侧腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。
仰卧起坐每天做多少个有腹肌
其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果...
仰卧起坐能练腹肌吗
仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌 仰卧起坐主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在过程中，...
做仰卧起坐练腹肌时,怎样要判断真的起到了效果?
做仰卧起坐练腹肌时，可以通过以下几种方式来判断是否真的起到了效果：1. 观察肌肉感受：在做完一组仰卧起坐后，可以观察自己的肌肉感受。如果肌肉有紧绷感或者轻微酸痛感，说明肌肉得到了有效的锻炼。同时，可以尝试做一些其他锻炼腹肌的动作，如果能够轻松完成，说明腹肌已经得到了增强。2. 观察身体变化...
为何都说仰卧起坐练不出腹肌,那有什么动作可以练出腹肌?
所以仰卧起坐是不适合训练腹肌的。二、训练腹肌的方法随着现如今生活的发展，健康的训练，实践方式也越来越先进，而训练腹肌的方法也随着时代而推进。有以下训练方法：1、首先进行仰卧抬腿，每一次完成三组，每一组做12次，这样有利于锻炼我们的腿部肌肉。2、其次在做仰卧直腿抬臀，每组12次，一共完成三...
增肌的5个技巧
每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
练腹肌的方式中,“仰卧起坐”效果好,还是“平板支撑”效果更好?_百度...
经过一段时间平板撑的训练，我觉得这种训练方式，是一种通过静态的对腹部肌群进行拉伸训练，达到紧致腹部，成形肌群的效果，总体来说效果还是不错的。但是这种方式就是需要不间断的训练，它的见效不出仰卧起坐快。但是这种方法很适合我，不会伤及脊柱和腰肌。是一种很安全的训练方法。我觉得这种方式是...
练腹肌只做仰卧起坐可以吗?
不能，要想把腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：1、肌力控制：做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每...
