1、小飞燕动作：腰椎发生骨质增生，建议进行腰椎的伸展运动，可以进行小飞燕的动作，要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组训练，每组训练持续时间在10-15分钟左右。
2、支撑法：可以进行五点支撑法，也可以进行三点支撑法，来锻炼腰背肌肉力量。
3、游泳训练：通过蛙泳可以增强腰椎的稳定性，减缓骨质增生的发展进程。
患者通过以上的运动，可以增强全脊柱的稳定性，可以减少脊柱肌肉的张力，增加脊柱肌肉的力量。因此可以缓解在腰椎、颈椎所承担的负荷，缓解骨质增生的发展程度。
腰椎增生怎样锻炼才好
1.游泳：游泳是比较常见的一种锻炼的方式，通常情况下可以到游泳池里面进行游泳，通过游泳的方式，能用来增强腰椎的稳定性，同时在一定程度上可以减缓骨质增生的发展，有利于背部脊柱稳定性，可以用于缓解腰椎的症状。2.燕子飞行：腰椎增生可以通过燕子飞行，能用于改善腰椎骨质增生的症状，燕子飞行的过程当中...
腰椎增生的锻炼方法
腰椎存在骨质增生的患者，可以采取如下的方法来进行锻炼：1、患者要针对腰背部的肌肉进行锻炼，轻症的患者，可以在罗马椅或者是床上练习反向的仰卧起坐。此时要求患者头面和胸腹朝下，背部呈一个整体缓慢地向上抬起，通过这样的方式来锻炼腰背部的肌肉。如果患者的病情比较重，可以采取床上的功能锻炼方式，...
腰椎骨质增生的锻炼方法
首先要保持良好的心态，使腰背部的肌肉放松。其次是通过关节的屈伸运动，来维持关节的活动度。放松肌肉可以通过拉伸的锻炼，达到良好的效果。而至于关节的屈伸锻炼，可以通过小燕飞式或者卷着腿坐在地上，双手抱着腿，然后膝盖要触碰到胸，通过这两个姿势反复交替的去做，有助于病情的恢复。
腰部骨质增生怎么锻炼
轻度骨质增生患者日常生活中应保持正确姿势，不宜久坐，适当增加体育锻炼，运动原则应由少至多、由轻至重，可根据个人情况选择运动项目，如步行、游泳等。骨质增生与腰椎周围肌肉力量薄弱有关，应进行力量训练，如引体向上、单杠拉伸、瑜伽球等，增强肌肉力量，减轻骨质增生。
腰椎骨质增生怎么锻炼
而腰椎骨质增生的锻炼方式主要分为两方面，首先是放松腰背部的肌肉，其次是通过关节的屈伸运动来维持关节的活动度。先说放松肌肉，放松肌肉可以通过泡沫轴或者拉伸的训练，可以达到很好的放松肌肉的效果。而至于关节的屈伸训练，可以通过小燕飞或者蜷着腿坐在地上双手抱着腿，然后膝盖要触碰到胸，通过这两个...
腰椎增生怎样锻炼才好
锻炼的方法就是平卧床上，双腿屈膝，尽量的使躯干抬离床面，每天锻炼20分钟以上。腰椎骨质增生可能会有腰痛的症状，也可能没有明显不舒服，只是拍片检查提示存在骨质增生。如果是存在疼痛、不舒服，可以局部的地方配合理疗比如热敷和按摩，还可以涂抹一些扶他林。如果没有明显的症状，平时注意保养，尽量的避免...
腰椎骨质增生该如何锻炼
为了维持腰椎稳定性而长出来。可以通过腰背肌的锻炼增加稳定性，具体内容如下：1、小燕飞：躺在床上面，2个手、2个脚都翘起来，像小燕子一样飞起来；2、五点式：人躺着肚子朝天，把手、脚、头顶着床，把肚子尽量往天上顶，把五个点顶起来，称为五点式，也是腰背肌锻炼的方法。
腰椎骨质增生怎么锻炼?
腰椎骨质增生如果增生不是特别严重，可以通过一些自我的锻炼方法进行改善，比如经常做腰部的后仰动作，腰部不适合做前屈的动作，经常做一些腰部后仰的动作，经常练练倒走。也可以经常去做一些运动，比如慢走，比如游泳，比如像比较舒缓和强度不是特别大的运动，对腰椎的骨质增生，也能够起到一种很好的保健和...
腰椎骨增生怎么锻炼
当出现腰椎骨质增生的时候，要进行腰部的伸展运动，通过腰部有规律的伸展运动，可以松弛腰部肌肉的痉挛，可以缓解肌肉的张力。也可以增加脊柱的稳定性，从而减少腰椎的退变程度，减少腰椎前后缘骨质增生的发生。还可以进行飞燕式的动作，需要一张硬床，患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律的往上...
如何高效锻炼腰部?避免骨质增生 解决腰椎突出
长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨质增生，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地...
