高血压如何预防

Answer 1

高血压预防需要注意以下几方面：
1、均衡饮食：除获得均衡充分的营养之外，还要保持正常体型，避免肥胖所导致的高血压、冠心病、糖尿病等。食物以谷类为主，基本原则是低钠、高钙、高钾、高镁，每餐吃八分饱；
2、适量运动：运动是预防疾病和强身壮体的重要法宝，要根据年龄、体质和习惯选择不同的运动项目，长期规律，循序渐进才能收到最大效果；
3、控制体重：肥胖是高血压的重要发病因素，据文献报告，肥胖者高血压发病率是非肥胖者的4倍，因此控制体重对防治高血压有重要意义；
4、戒烟戒酒：吸烟和饮酒都是心脑血管病的危险因素，烟酒可使血压升高，促进血小板聚集，增加血栓形成的危险，因此需要戒烟戒酒；
5、心理平衡：血压与情绪关系极为密切，过度兴奋、情绪低落、焦虑不安、精神紧张、睡眠不足等都会使交感神经兴奋，分泌激素增加，从而使血管持续收缩而导致血压上升。因此，平时应提高自控能力，避免情绪过度波动，保持心情平静，养成良好的睡眠习惯，培养兴趣爱好；
6、学会自我监测血压：平时掌握自身血压水平和变化规律，尤其有家族史的人群，如果发现血压异常，需要及时就诊。