具体怎么进一步瘦脸呢？有长期减肥体验的朋友会知道，男性如果体脂率降到15%以下后，腹肌才会逐步清晰起来。而从18%往下，越往下减脂越困难，当然和年龄也有关系。当减到15%以下后，脸还很胖的情况也不多见了。所以，如果体脂率正常了，但处于平台期，那么就要从健身方案和饮食上想办法来调整：
（1）运动上，运动强度、时长、运动方式、尝试新运动项目等，都是可以用到的突破的手段。比如原来一直做有氧运动，现在增加力量训练，通过肌肉含量的增加来提升基础代谢水平，又比如尝试高强度间歇训练（HIIT）等。当然，延长运动时间也是一种常见的办法，但可挖掘的空间有限，因为不可能无限制延长每次运动的时间。
（2）饮食上，由粗放式的控制转为精细化的操作。原来可能也就是注意少吃点油腻的食物，这进就需要记录每天吃了什么，甚至计算一下热量，或者定期对一段时间的饮食进行汇总统计，以分析食物的结构和热量来源是否有问题。
如果能够在运动和饮食上调整到位，体脂进一步下降，脸瘦下来也就是时间问题。但实际训练中，可能效果并不理想，其中可能还会有反复。可以从运动之外再尝试一些方法。以下是一些建议，供参考：
（1）可以考虑运动瘦身补剂。在运动和饮食方案进行调整的同时，如果能够恰当地使用一些有助于燃脂的运动瘦身补剂，是可以在一定程度上起来协助突破瓶颈的作用的。但最好向有经验的健身教练请教，同时也不建议长期服用。
（2）脸部按摩。脸部，包括颈部的按摩，确实有助于脸颈部的气血调整，有助于瘦脸。但普通所谓美容师的脸部保养按摩和瘦脸关系不大，必须是真正懂行的按摩师，可能三五分钟就能让你的脸或双小巴小一圈。但要从根本上改善，还是需要依靠运动减脂后的体脂率下降。为什么年轻时没有双下巴，年长了脸就肥了？一是年龄增长之后的代谢趋缓，另一个就是饮食无度、四体不勤，脂肪堆积到脸颈部，仅此而已。许多人都是这种情况。
（3）中医调理。中医认为肥胖会引发湿热，湿气重就气血不足、代谢也不会好。肥胖和温气之间关系紧密，所以通过中医的方法调理也是方法之一。
综上，脸胖当然有救，只要坚持规律科学健身，控制好饮食，重现轮廓清晰、线条分明的脸庞也并非没有可能，只是要有点耐心和毅力。
（1）运动上，运动强度、时长、运动方式、尝试新运动项目等，都是可以用到的突破的手段。比如原来一直做有氧运动，现在增加力量训练，通过肌肉含量的增加来提升基础代谢水平，又比如尝试高强度间歇训练（HIIT）等。当然，延长运动时间也是一种常见的办法，但可挖掘的空间有限，因为不可能无限制延长每次运动的时间。
（2）饮食上，由粗放式的控制转为精细化的操作。原来可能也就是注意少吃点油腻的食物，这进就需要记录每天吃了什么，甚至计算一下热量，或者定期对一段时间的饮食进行汇总统计，以分析食物的结构和热量来源是否有问题。
如果能够在运动和饮食上调整到位，体脂进一步下降，脸瘦下来也就是时间问题。但实际训练中，可能效果并不理想，其中可能还会有反复。可以从运动之外再尝试一些方法。以下是一些建议，供参考：
（1）可以考虑运动瘦身补剂。在运动和饮食方案进行调整的同时，如果能够恰当地使用一些有助于燃脂的运动瘦身补剂，是可以在一定程度上起来协助突破瓶颈的作用的。但最好向有经验的健身教练请教，同时也不建议长期服用。
（2）脸部按摩。脸部，包括颈部的按摩，确实有助于脸颈部的气血调整，有助于瘦脸。但普通所谓美容师的脸部保养按摩和瘦脸关系不大，必须是真正懂行的按摩师，可能三五分钟就能让你的脸或双小巴小一圈。但要从根本上改善，还是需要依靠运动减脂后的体脂率下降。为什么年轻时没有双下巴，年长了脸就肥了？一是年龄增长之后的代谢趋缓，另一个就是饮食无度、四体不勤，脂肪堆积到脸颈部，仅此而已。许多人都是这种情况。
（3）中医调理。中医认为肥胖会引发湿热，湿气重就气血不足、代谢也不会好。肥胖和温气之间关系紧密，所以通过中医的方法调理也是方法之一。
综上，脸胖当然有救，只要坚持规律科学健身，控制好饮食，重现轮廓清晰、线条分明的脸庞也并非没有可能，只是要有点耐心和毅力。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-04-19
楼主您好
1、锯状按摩
从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴、由太阳穴开始往额头中央方向，以上下锯齿的移动按摩。
从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动。
从鼻翼轻推至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟。
以右手从左耳沿下巴滑至右侧，再换边，3-5个轮回。
2、脸部表情
眼睁绷紧，脸部肌肉放松，利于保持脸部肌肉弹性。
皱起并抽鼻，能使血液畅流，保持鼻肌韧性。
注意力集于腮部双唇略突使两腮塌陷重复几作能防止嘴角产深皱纹。
鼓起两腮，默数6，能保持腮部不变形。
张嘴双唇微撅，慢慢闭嘴。注意双唇要始终鼓着。
闭嘴面镜微笑，直到两腮肌肉疲劳为止，能增强腮部肌肉弹性，保持脸形。
3、点按穴位
位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美。
仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。
4、吸管瘦脸
备20张纸片，一支吸管。用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。
5、水肿按摩
取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置。沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟。将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持这样按摩，四星期之内就能达到瘦脸的效果。
6、滚珠按摩
一有时间就可以用脸部按摩滚珠滚一滚脸。通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。
滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，需要注意。
7、舌头伸展
慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
如何瘦脸最有效，以上就是小编为大家介绍的瘦脸技巧，另外，友情提醒，有些人的脸大是由水肿造成的，需要多吃些去水肿的食物，比如红豆、冬瓜等。
望采纳
您的采纳就是对我们最大的鼓励
1、锯状按摩
从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴、由太阳穴开始往额头中央方向，以上下锯齿的移动按摩。
从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动。
从鼻翼轻推至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟。
以右手从左耳沿下巴滑至右侧，再换边，3-5个轮回。
2、脸部表情
眼睁绷紧，脸部肌肉放松，利于保持脸部肌肉弹性。
皱起并抽鼻，能使血液畅流，保持鼻肌韧性。
注意力集于腮部双唇略突使两腮塌陷重复几作能防止嘴角产深皱纹。
鼓起两腮，默数6，能保持腮部不变形。
张嘴双唇微撅，慢慢闭嘴。注意双唇要始终鼓着。
闭嘴面镜微笑，直到两腮肌肉疲劳为止，能增强腮部肌肉弹性，保持脸形。
3、点按穴位
位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美。
仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。
4、吸管瘦脸
备20张纸片，一支吸管。用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。
5、水肿按摩
取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置。沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟。将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持这样按摩，四星期之内就能达到瘦脸的效果。
6、滚珠按摩
一有时间就可以用脸部按摩滚珠滚一滚脸。通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。
滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，需要注意。
7、舌头伸展
慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
如何瘦脸最有效，以上就是小编为大家介绍的瘦脸技巧，另外，友情提醒，有些人的脸大是由水肿造成的，需要多吃些去水肿的食物，比如红豆、冬瓜等。
望采纳
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第2个回答 2019-04-19
减肥是可以瘦脸的。
瘦身是全身体脂率降低的一个过程。在这个过程中，全身的脂肪量都在减少。因为每个人体质、骨骼等差异，有点人身体瘦了很多，脸才瘦的明显，有的人体重刚开始掉就比较明显的瘦脸，这个还要根据个人情况去决定。
瘦身的过程可以多做一些可以锻炼嘴部的动作，可以加快瘦脸的速度。瘦脸的方法有：面部整体按摩、面部伸展、抬头消除双下巴、冷热水交替敷脸等，还要注意少吃瓜子、坚果等过硬的东西，避免咬合肌过大。
减肥的核心还是做到能量的负平衡，即摄入的比消耗的要少。坚持每天30分钟以上的有氧运动，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续运动30分钟以上才有效。
扩展资料
健康瘦脸
中医饮食：
1、黄瓜
黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
2、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
3、荷叶
荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
生活瘦脸九大方法
一、DIY按摩
手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
二、咀嚼瘦脸法
咀嚼瘦脸法是属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。
三、减肥茶瘦脸法
通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果
瘦身是全身体脂率降低的一个过程。在这个过程中，全身的脂肪量都在减少。因为每个人体质、骨骼等差异，有点人身体瘦了很多，脸才瘦的明显，有的人体重刚开始掉就比较明显的瘦脸，这个还要根据个人情况去决定。
瘦身的过程可以多做一些可以锻炼嘴部的动作，可以加快瘦脸的速度。瘦脸的方法有：面部整体按摩、面部伸展、抬头消除双下巴、冷热水交替敷脸等，还要注意少吃瓜子、坚果等过硬的东西，避免咬合肌过大。
减肥的核心还是做到能量的负平衡，即摄入的比消耗的要少。坚持每天30分钟以上的有氧运动，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续运动30分钟以上才有效。
扩展资料
健康瘦脸
中医饮食：
1、黄瓜
黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
2、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
3、荷叶
荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。
生活瘦脸九大方法
一、DIY按摩
手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
二、咀嚼瘦脸法
咀嚼瘦脸法是属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。
三、减肥茶瘦脸法
通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果
第3个回答 2019-04-19
有些人天生脸蛋就比较胖，因此即使身体减肥成功，但是脸蛋还是很多肉，看起来好像没有减肥一样，因此感到很苦恼，其实要瘦脸也不难，有很多专门瘦脸的方法，只要我们按照这些方法去做，脸蛋也是可以很快变瘦的。
不是每个成功减肥的人都有一张瘦脸。不幸的是有些人身体瘦了脸还是胖饿，其实瘦身时，全身的脂肪都会变少的，脸部也一样，虽然难以大幅度减少，但也应该是按比例减少的，只是有些人天生脸上肉多，因此瘦得不明显，其实，减肥成功但是脸没有瘦也不用伤心，下面小编推荐5个瘦脸方给大家。
1、瘦脸滚刷
每天早晚用有小滚刷在脸上滚动10分钟，一直坚持半个月。我们脸颊两侧有非常发达的淋巴系统，按摩脸颊可以促进水分和脂肪排泄，有瘦脸作用。
2、舌头伸展操
这个动作是很简单的，可以有效瘦下巴，拥有尖下巴是美女的标准脸型，首先我们自然站立，抬头眼睛看天花板，同时伸出舌头，保持五秒钟后慢慢收回舌头，头也慢慢回到正常状态，坚持每天早上和晚上锻炼，可以收到很好的瘦脸效果。
3、面部按摩
首先要把按摩膏涂抹在下巴及双颊，然后手掌握拳，沿这面部轮廓从下巴开始，向上慢慢推，左右交替进行，连续做5分钟，然后搓热手掌，捂住脸颊一分钟，坚持每天这样做，可以很快拥有小脸蛋。
4、穴位法
按压喉结外3cm和唇斜下凹处这两个穴位，可以促进血液循坏，让两部肌肤紧致。另外还有一个方法，我们仰卧在床上，用肘部支撑上半身，然后尽量向后伸展颈椎，坚持10秒，再慢慢地收回下巴，停5秒后放松，重复这样练习也是可以瘦脸的。
5、饮食
要瘦脸的还要注意饮食，胶原蛋白丰富的食物对瘦脸有很大帮助，如燕窝、猪蹄、牛筋、鸡翅、鱼皮、鸡皮、软骨、银耳等含有维生素A和C的食物也要多吃，如猕猴桃、橘子、胡萝卜、柚子、菠菜、青椒等。
上面这些就是可以有效瘦脸的方法，脸胖的朋友可以用这些方法瘦脸，脸胖不是没有办法瘦下来的，只要我们有针对性地进行瘦脸，一定可以成功拥有小脸蛋的，有些人为了让脸变小，跑去做美容手术，这样是非常危险的，我们应该健康瘦脸。
不是每个成功减肥的人都有一张瘦脸。不幸的是有些人身体瘦了脸还是胖饿，其实瘦身时，全身的脂肪都会变少的，脸部也一样，虽然难以大幅度减少，但也应该是按比例减少的，只是有些人天生脸上肉多，因此瘦得不明显，其实，减肥成功但是脸没有瘦也不用伤心，下面小编推荐5个瘦脸方给大家。
1、瘦脸滚刷
每天早晚用有小滚刷在脸上滚动10分钟，一直坚持半个月。我们脸颊两侧有非常发达的淋巴系统，按摩脸颊可以促进水分和脂肪排泄，有瘦脸作用。
2、舌头伸展操
这个动作是很简单的，可以有效瘦下巴，拥有尖下巴是美女的标准脸型，首先我们自然站立，抬头眼睛看天花板，同时伸出舌头，保持五秒钟后慢慢收回舌头，头也慢慢回到正常状态，坚持每天早上和晚上锻炼，可以收到很好的瘦脸效果。
3、面部按摩
首先要把按摩膏涂抹在下巴及双颊，然后手掌握拳，沿这面部轮廓从下巴开始，向上慢慢推，左右交替进行，连续做5分钟，然后搓热手掌，捂住脸颊一分钟，坚持每天这样做，可以很快拥有小脸蛋。
4、穴位法
按压喉结外3cm和唇斜下凹处这两个穴位，可以促进血液循坏，让两部肌肤紧致。另外还有一个方法，我们仰卧在床上，用肘部支撑上半身，然后尽量向后伸展颈椎，坚持10秒，再慢慢地收回下巴，停5秒后放松，重复这样练习也是可以瘦脸的。
5、饮食
要瘦脸的还要注意饮食，胶原蛋白丰富的食物对瘦脸有很大帮助，如燕窝、猪蹄、牛筋、鸡翅、鱼皮、鸡皮、软骨、银耳等含有维生素A和C的食物也要多吃，如猕猴桃、橘子、胡萝卜、柚子、菠菜、青椒等。
上面这些就是可以有效瘦脸的方法，脸胖的朋友可以用这些方法瘦脸，脸胖不是没有办法瘦下来的，只要我们有针对性地进行瘦脸，一定可以成功拥有小脸蛋的，有些人为了让脸变小，跑去做美容手术，这样是非常危险的，我们应该健康瘦脸。
第4个回答 2019-04-19
快速最有效的方式是注射瘦脸针。单纯运动瘦脸不可靠。减肥只能最后才能瘦脸，因为减肥就是为了脂肪燃烧，在医学来讲，面部是最后才能减到的。有毅力运动，面部肥胖会慢慢改善。减肥方式主要是需要坚持运动和控制饮食。每年查体，检测一下血脂指标。只要自身指标不好，控制好饮食，感觉没什么身体不适及负担，减到70就很OK了。
身体上那么多脂肪都让你减掉瘦下来了，脸上这点胖又能算得了什么呢？
首先，对于许多超重或肥胖人士来说，由于长期的不运动，一旦运动起来减肥，只要能坚持个把月，即便是在饮食不怎么控制的情况下，在最初的一两个月里也能取得明显或非常明显的减肥效果。然而，减肥可不会一帆风顺。一旦身体对当前的运动强度、节奏、方式有了良好的适应，减肥就会慢慢进入平台期。具体表现就是，感觉自己体能好了许多，运动也挺勤，但体脂率不再下降，只是在一个水平上波动。同时身体外形上也没什么明显的变化了，比如有些人的脸部看上去还是圆圆的。这并不奇怪，就算长期规律做有氧运动，只要处于平台期不寻求突破，这样的状况就很难改观。
身体上那么多脂肪都让你减掉瘦下来了，脸上这点胖又能算得了什么呢？
首先，对于许多超重或肥胖人士来说，由于长期的不运动，一旦运动起来减肥，只要能坚持个把月，即便是在饮食不怎么控制的情况下，在最初的一两个月里也能取得明显或非常明显的减肥效果。然而，减肥可不会一帆风顺。一旦身体对当前的运动强度、节奏、方式有了良好的适应，减肥就会慢慢进入平台期。具体表现就是，感觉自己体能好了许多，运动也挺勤，但体脂率不再下降，只是在一个水平上波动。同时身体外形上也没什么明显的变化了，比如有些人的脸部看上去还是圆圆的。这并不奇怪，就算长期规律做有氧运动，只要处于平台期不寻求突破，这样的状况就很难改观。
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