喝了咖啡晚上睡不着有什么办法缓解？

Answer 1

‍‍喝咖啡睡不着觉这个是正常现象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小时才能进入睡眠，所以睡觉前的4个小时一定不要喝咖啡，这样不但对身体不好，也会导致第二天精神不佳。快速睡觉法其实很简单，找一些自己特别容易犯困和不感兴趣的事情，有一些人一看书就犯困，可以尝试在床头放一本自己毫不感兴趣的书，却跟自己工作有一些关系的书，看一小会就睡着了。这叫精神转移法。另外一种方法主要是不要想事情，静心就能快速入睡。这个方法最简单也最实用。 ‍‍

Answer 2

如果白天喝了咖啡，要再喝杯牛奶，牛奶和咖啡是最好的搭档，而且牛奶里有氨酸，有助睡眠，晚上就容易睡着了。

Answer 3

‍‍喝了咖啡睡不着，是以为咖啡因的原因，人会处在一种亢奋的状态中。这个时候，你只需要做一件事，喝一大杯清水，把咖啡因冲掉，一杯不行，两杯白开水下去，基本冲淡了，你就会睡得很香！‍‍

Answer 4

‍‍喝了咖啡后，会导致大脑兴奋而睡不着觉，失眠是很难受的。喝咖啡睡不着因人而异，不少人中午喝了咖啡，到晚上体内还是有大量的咖啡因残留，因此会睡不着，有这种情况的人，建议不要频繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝点白开水，加速机体中咖啡因的代谢，避免晚上睡不着。‍‍

Answer 5

喝咖啡会比较兴奋，所以我们可以做一些让大脑冷静下来的事情，看一些文学作品的小说一定是学术性的，这样有助于催眠，还有就是睡觉的时候尽量不要想一些乱七八糟的事情，尽量放空，这样让大脑可以更快的进入休息状态。