瑜伽简单动作 入门

Answer 1

山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。
正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

Answer 2

一、朝拜式

动作：

1、跪姿准备，臀部落在脚后跟

2、双手向前伸展，让头部、手臂、上身同在一个水平面

3、腹部贴在大腿内侧，头部向下

这个动作算是瑜伽中最简单的一动作，而且也是最让身体得到放松的姿势，很适合在睡前做一做，这样不仅可以让紧张的神经得到放松，还可以让你有个优质的睡眠。

动作：

1、俯卧准备，双脚合拢，打开双手和肩同宽，双手用于支撑地面

2、肩膀下沉，挺直腰身，大腿贴在地面，脚背轻轻点地面

3、抬起头部，让颈部感到放松，但不要过于压住颈部

效果：

这一动作对于久坐还有颈部僵硬的人群有很大的帮助，能够缓解疲劳，让身体得到放松。

三、拱桥式

动作：

1、躺姿准备，双脚拉开距离和肩同宽

2、注意呼吸，用胸腔带动骨盆向上抬起，感受脊柱一节节延伸

3、做完动作后，在一点点落下即可

效果：这个动作可以让脊柱得到放松，改变全身僵硬感

最后，还是要提醒许多瑜伽出入门的学员，在练习动作的时候，还要注意观察我们的身体，如果觉得在练习中身体感到不舒服了，可以暂停休息，稍作观察，看看是哪里出现了问题，而在强度方面也要注意循序渐进，不要着急，要给自己的身体留有充分的时间。

Answer 3

瑜伽简单动作入门，我觉得瑜伽简单动作入门的方法应该还是比较简单的吧，很多网上都有这方面的教程，你可以去看看

Answer 4

瑜伽的动作看似简单，持久的做是对身体有好处的。

Answer 5