我经常上夜班白天睡不着怎么办

Answer 1

1. 睡前喝一杯牛奶可以帮助入睡，尤其是较浓的牛奶，这是大家普遍采用的方法。
2. 拥有一个良好的睡眠环境对睡眠至关重要。
3. 如果你失眠，不要感到焦虑，闭上眼睛，告诉自己放松，保持微笑，就像棉花一样轻盈。
4. 如果你大脑过于清醒，就不停地眨眼，眨累了自然会感到困倦。
5. 睡前应将白天的事务和衣物一同放下。我们不是因为紧张和烦恼而难以入睡，记住心理学家的建议：活在当下，不要让过去的痛苦或未来的不确定性占据你的头脑。
6. 听莫扎特的音乐或电风扇的噪音是治疗失眠的好方法。与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐更能帮助降低血压和脉搏，缓解紧张。
7. 带着宠物狗散步可以减轻神经紧张，而且不得不带它出去，这样你就能在睡前进行放松的散步。
8. 如果你没吃饱，可以喝一些酸奶或吃点水果。
9. 泡一个香精油澡或海盐澡可以帮助你放松，水温不要超过37摄氏度，泡10到15分钟，然后立刻上床。
10. 让自己按时睡觉是非常重要的，这样你的身体就会知道何时该睡觉。
11. 看不感兴趣的书或电视节目是很好的催眠方法，因为当人们感到无聊时，血压会下降，精神也会萎靡，更容易入睡。
12. 睡前吃一些鱼子酱或尝试一些寒冷的感觉可以帮助入睡。可以尝试芥末搭配鱼子酱或者先忍受寒冷然后暖和起来。
食疗也是治疗失眠的好方法，以下是一些建议：
- 吃醋一汤匙，加入一杯冷开水中饮用，可以帮助入睡。
- 经常失眠的人可以尝试莲子、龙眼、百合配秫米熬成的粥。
- 血虚失眠者可以经常吃藕粉，或者尝试将藕和蜂蜜一起蒸熟。
- 心虚、多汗、失眠者可以用猪心一个，加入人参和当归各25克，蒸熟后吃猪心和汤。
- 高血压导致的失眠者可以用芭蕉根50克和猪瘦肉100克一起煮。
- 神经衰弱失眠患者可以尝试莴笋浆液，溶于一杯水中。
- 睡前吃一个苹果或在床头放一个剥开或切开的柑橘，可以帮助入睡。
- 把洋葱捣碎，放在枕边嗅闻其气味，有助于入睡。