每个人近乎是亚健康的状态，由于我们的生活压力大，而且生活的环境被污染，所以很多的人群都会出现亚健康以及一些疾病的发生，为了避免这样的问题，我们要做好应对亚健康的一些方式和方法，这样的话才能有好的身体，下面的这些应对亚健康的健康管理须知需要大家去了解和认识。
戒烟限酒，抛弃不良嗜好
香烟中本身已含有了大量的致癌物质或有毒物质，已知的至少有250种，其中钋元素210，这是一种具有放射性的物质，如果每天抽1包半的香烟，一年下来，受到的辐射量相当于做了300次X光胸透片。同时，吸烟时局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，人体血管容易发生痉挛，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少喝酒可以有减少肝脏疾病的作用，对于预防免疫力低下有好处，而且可以有保护五脏的作用，所以戒烟戒酒，不仅是对自己有好处，而且也可以减少二手烟给旁边人带来的危害，可以提高体质，而且也可以预防疾病。
经常锻炼，加强抵抗力
现代人热衷于都市生活忙于事业，每天为了生活忙里忙外，而相对的，锻炼身体的时间慢慢减少，再机上久坐不动，更容易造成身体各器官的病变累积。经常参加体育锻炼，可以提高免疫力和记忆力，而且也有提高体质的作用，对于增强体质有好处，同时也可以预防疾病，是不错的改善亚健康的方法。
如何改善亚健康，上面的这些关于亚健康的健康管理须知需要大家去了解和认识，要知道应该如何去调理体质，经常锻炼身体，这样的话可以提高免疫力和加强抵抗力，对于预防疾病有好处，同时也要注意的是少抽烟喝酒，这样可以减少五脏疾病的发生，远离亚健康要做到这些内容。
一些人经常出现头晕头痛、耳鸣、虚弱、乏力、皮肤过敏、颈部僵硬、腰酸腰痛、腹胀腹痛、便秘腹泻、胸闷气短等症状。似乎他们身体的各个部位都出现了问题，迫切需要去医院治疗。然而令人惊讶的是，这些看上去好像患了“重症”的人，几乎走遍了医院全部临床科室，做了全面彻底的检查之后，居然没有找到任何器质性疾病能够解释上述身体症状。其实这是亚健康状态导致的。
亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，是一种现代文明病，仪器检查无阳性及器质性病变，但又频繁出现不健康的生理状态。
出现亚健康状态应该积极调理，以免亚健康转变为不可逆转的器质疾病。
改善亚健康状态应从日常出发，从生活着手。许多亚健康都是由于不健康的生活方式导致，因此，纠正生活方式非常重要。规律的生活、合理膳食、充足睡眠、适当锻炼、愉快心情，调节情绪。
当然，采用一些积极的方式能快速改善亚健康状态。如穴位按摩，通过适当的按摩可促进代谢、调节情绪、放松身心、缓解压力，让身体更好的恢复。家里备置一台按摩椅，每天按摩20分钟对改善亚健康有非常积极的作用。
先来说说什么叫亚健康：
亚健康又叫“慢性疲劳综合征”，目前多指机体处于健康和疾病的中间状态，现代医学称之为“亚健康”。
经调查表明，处于亚健康状态的人大多是在20~45岁的青壮年人。
1.饮食注意
现代人心理压力大，当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多9倍的SOD，所以，要尽可能多地摄取富含SOD的食物。
如:多吃清炒芹菜、韭菜、菠菜等。水果中，蓝莓被称为“水果皇后”，也可以多吃苹果等水果。
2.体育锻炼
宅在家里足不出户的人是越来越多，远离阳光和新鲜空气的人很容易精神萎靡不振，处于忧郁烦闷状态。即使不想出去转转也得在家找个阳光充足的地方晒晒太阳，做做运动，或去公园锻炼。
3.调节自己的心态
好的心态会让你轻松生存，一定要拿得起放得下，不要为一些小事而烦恼，要有承受压力的心理准备，学会释放压力，这样才能在这个社会上很好的生存下去，这也是改善亚健康的有效方法。
4.培养自己的兴趣
有了爱好你的生活才会充实，这样你才不会觉得无聊，兴趣爱好还能修身养性、陶冶情操，并且对一些心理疾病有辅助治疗的作用，让亚健康转化为健康。
5.定期体检
建议养成定期体检的习惯，很多疾病早期，身体是没有任何症状的。如果能在可以逆转的阶段就开始介入，很多疾病不至于发展到严重的阶段。
一:生活规律、合理膳食。
合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
二:按时、充足的睡眠。
不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
三:适当锻炼。
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
四:学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。
焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
