健身是练肌肉还是练心肺？

Answer 1

健身可练肌肉也可练心肺。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

扩展资料：

锻炼心肺功能：

带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；

或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。 　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

参考资料来源：百度百科-心肺功能

参考资料来源：百度百科-健身

Answer 2

人的身体是一个整体，很难只练某一个部位。你只要做运动，必然会有呼吸加重和肌肉细胞撕裂。呼吸加重就会锻炼到心肺，而肌肉细胞的撕裂和愈合就会增大肌肉。

不过，也是可以针对性地锻炼的。

一般来说，如果是主要想加强心肺功能，那么推荐有氧运动。有氧运动就是比较舒缓轻松的运动，比如有氧体操，游泳，慢跑，瑜伽等等。

如果想练肌肉，那么要进行力量锻炼加上饮食辅助。力量训练就是哑铃，撑举，卧举等等动用肌肉的运动。平时要喝蛋白质来补充。

所以健身房两者都能练，看你自己想怎么练了。

Answer 3

很多人去健身房，是搞肌肉出来。但是，出运动还是累。为啥？因为没有搞清楚健身重点是练心肺。

因为光靠器械健身是不能够锻炼我们的心肺功能的，所通俗点就是缺少有氧运动。

健身房里面大部分的器械训练都不能很好的锻炼我们的心肺。最有效的就是跑步，健身房也有跑步机，但相比传统的在跑道上跑步还是有所不足，所以想要提高心肺功能光靠健身房的器械是不够的。下面介绍四个不需要器械的动作，就能很好的弥补这个缺陷。

动作一：高抬腿

相比健身房的器械运动，高抬腿不需要借助任何器械。不仅能很好地锻炼我们腿部的肌肉，而且能让我们的心肺功能得到很大的提高。对于专业运动员来说，高抬腿是训练过程中不可或缺的一部分。高抬腿有两种，原地高抬腿和高抬腿跑。场地狭小的选择前者，场地较大则选择后者。需要注意的是上身要保持挺直状态，尽力用我们的膝盖去贴近胸部。动作应该先慢后快，坚持五十下快节奏之后慢慢停下来。

动作二：跳绳

跳绳作为一种古老的动作游戏，是我们祖先的智慧结晶。相传南宋的时候，每逢佳节都要举办跳绳比赛，家家户户都要参与。跳绳不仅可以消耗大量的热量，还能使我们小腿的肌肉更加结实。为了更好的锻炼到我们的心肺功能，在跳绳过程中需要注意呼吸的节奏和感受心跳。尽自己的努力跳到最快，享受大汗淋漓的感觉。这是器械运动所达不到的，也正是我们需要弥补的。为了达到提高心肺功能的目的，我们跳绳需要以时间为单位，一分钟或者两分钟，太长了也不建议，每次训练三组即可。

动作三：平板支撑

前面两个都是激烈的有氧运动，光做这些是不够的。平板支撑虽然是静止不动的，但是我们的身体在维持这个动作的时候，心脏需要源源不断的向我们的肌肉群输送新鲜的氧气，而为了达到平衡我们的肺也会尽可能的吸入新鲜氧气。为了提高心肺功能，我们可以在做平板支撑的时候适当控制氧气的吸入量，或者憋气训练。达到极限后再大口呼吸。这样就能很好的刺激心肺，每次坚持一分钟，你就会发现下次可以撑更久了。这就是我们的机体在运用自身的潜能。

动作四：跑步

作为最基本的运动项目，跑步对于提高心肺功能的作用可想而知。那么我们要怎样跑步才能让心肺功能得到提高呢？首先最好选择塑胶跑道，直接在地面上跑步对于我们的脚踝会造成伤害。然后需要穿专业的跑鞋，最后能跑多久就跑多久。如果时间不允许，可以选择变速跑。也就是一会快一会慢。一定要跑到出汗，不然没什么效果。最重要的就是要坚持下去，久而久之心肺功能才会有所提高。

健身

Answer 4

其实严格意义来说，这句话是不够严谨的。

人体本身就是一个各个器官系统互相协调配合的一个整体，任何一个动作或者行为都是机体互相配合的一个结果。至于说侧重去练肌肉还是练心肺，只要看你自己的需求，如果是练肌肉，可以进行核心力量的锻炼，比如借助器械进行力量性的锻炼；如果想着重去锻炼心肺功能，可以去做一些有氧的运动，比如健身操，踏板，综合舞蹈等等。

Answer 5

可以说在当下任何一家健身房中，年轻人占的比例必然是中坚力量。而且现在的年轻人不管干什么事情讲求的就是效率，总之干什么都要快，对健身增肌的要求也是一样。健身房的器械训练完全能满足这一点，徒手健身则不比器械训练，徒手健身的增肌周期更长，肌肉长得相对较慢，所以很多年轻人选择去健身房进行训练。再者，健身长肌肉也是一门技术活，自己琢磨着练同样不能提高肌肉的长势，属实需要一个懂健身的人来教怎样去练，健身房里的教练就扮演着这个角色，只不过需要花费些银子。

二、更容易展开社交

有些年轻人选择去健身房，其目的可不仅仅是练肌肉那么简单，更多的是想认识新的人交新的朋友，因为健身房里的女孩不管从身材还是其他各方面看都是比较优秀的。既然说到社交那就不能只限于现实当中，网络的各大社交平台更是展示自己的一大空间。不得不说越来越多的年轻人的确是懂得经营自己，把社交平台包装得有模有样，健身这件如此体现自身价值的优秀习惯自然是不能放过，所以有很大一部分年轻人去健身房既不是为了训练也不是为了交朋友，而是专程为自拍而去，因为以健身房当背景总比在小区的老年健身区强。