怎么把自己的肌肉练的一小块一小块,层次分明.求大神帮助
简单，每日肌肉练到疲劳，半小时后吃高蛋白食物，记住，要熟的，一月后很快就会出现的，但是要坚持
我练的肌肉怎么肩上的肌肉(肩膀连着脖子的那块肉)一个大一个小?我该...
通常健身的人，用双手自然下垂握住哑铃，完全依靠耸肩来上提哑铃，训练斜方肌，注意发力均匀，尽量孤立斜方肌，才能收到好效果。
我是很懒惰的人。请问怎样才能把腹肌、和胸肌练出来求大神帮助
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要...
小腿怎样练肌肉求大神帮助
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢...
怎么把身上的肌肉用最快的时间全练出来!???求大神帮助
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮...
...腿部肌肉还有其他的肌肉希望在一年里练出来求大神指点过程多没事只求...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
如何快速锻炼出腹肌?求大神帮助
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与...
怎么样练,肌肉才会发达?求大神帮助
以下是简单叙述： 每次锻炼前一个小时必须要吃热量高的东西，锻炼完后半小时内必须要吃2个鸡蛋+其他（具体问教练，我不想在小问题上一直打字，很累） 1 找个健身房（因为气氛可以提高自己的积极性） 2 每天锻炼一个小时，（在高频率和高刺激下，你的身体能量也只能释放到一个小时了）但要高频率练...
怎么练才能是肌肉膨胀,也就不要像李小龙那样只练不张求大神帮助
上半身肌肉：负重俯卧撑，要慢要有节奏，一分钟十个左右。下半身肌肉：短跑，锻炼爆发力，一百米和二百米的。不要长跑那只会让你的腿更细。强力推荐：哑铃。还有注意补充蛋白质和合理休息。麻烦采纳，谢谢!
在家里怎么练出匀称的上体肌肉(简单器械),包括胸肌和腹肌。
01.平卧哑铃飞鸟00仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。00下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，...
