我十六岁初三200米全速跑才跑到29秒多，怎么练得更快，垃圾学校是煤渣跑到，我也没穿钉鞋不习惯，穿

Question

我十六岁初三200米全速跑才跑到29秒多，怎么练得更快，垃圾学校是煤渣跑到，我也没穿钉鞋不习惯，穿钉鞋跑得脚很痛

Answer 1

中考体育一般是不让穿钉鞋跑的吧

　　一、起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来！要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后，就必须开始竭尽全力拼命跑，要尽可能快的把速度提起来！要注意在加速的过程中，头的姿势总是低着的，视线从看着地面逐渐过渡到向前方看，这个时候头才逐渐抬起，身体也逐渐从较大的前倾过渡到直立起来，当然这应该是一个很自然的变化过程。

　　二、正常跑阶段。一般来说，起跑30米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同。这个阶段主要还是一个弯道跑技术，左肩要低与右肩，右臂的摆动要比左臂高些；还有很重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置；当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。

Answer 2

身高多少？要从增加步频和步幅着手

追问

身高163体重110左右

Answer 3

先从其他运动着手，锻炼小腿肌肉，在锻炼你的爆发力。

追问

怎么练

Answer 4

多跑 增加体力

追答

练腿部肌肉 还有手部肌肉(手甩的更快 以加快速度)