（一）自我激励法：在遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时，用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样和哲理来安慰自己，鼓励自己同边境和痛苦进行斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。（二）宣泄法：情绪的宣泄是平衡的心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味地控制与压抑，还要懂得适当的宣泄。当生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，或者进行比较剧烈的活动，如跑两圈、扔铅球等等。当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼泪要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症。通过流泪，把这些物质排出体外，对身有利。尤其是在亲人和挚友面前痛哭流泪，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。（三）语言暗示法：语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心理乃至行为都会产生莫名其妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。比如在发怒的时候就用自编的语言暗示自己，如“不要发怒”、别做蠢事，发怒是无能的表现”、“发怒会事情办坏”、“发怒伤自己、又伤别人，还于事无补”。还可以在家中或单位挂字幅暗示自己。（四）创造欢乐：情绪不佳，要积极创造快乐、酿造策容。笑能瞬间击溃所有烦恼，调解精神，促进身体健康。有关专家研究认为，笑有十大好外：（一）清洁呼吸道；（二）增加胚活量；（三）发抒健康的感情；（四）消除神经紧张；（五）使肌肉放松；（六）释放过剩精力；（七）驱散愁闷；（八）减轻精神压力；（九）克服羞怯情绪、困窘的感觉及各种烦恼，有助于人际交往；（十）使人忘记不幸向往未来。（五）景色调节法：情绪不佳时，千万不要一个人关在房子量生闷气，要到景色恰人的大自然中走一走比如环境优美，空气宜人的花园、郊外，甚至是农村小路，能宽广胸怀，愉悦身心、陶冶情*，能有效调节人的心理状态。尤其是长期外于紧张工作状态的人，最好定期到大自然中去放松。（六）求助他人法：“如果把你的苦恼与朋友分担你就剩下一半苦恼了”。不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。人的情绪受到压抑时，应当把心中的苦恼倾诉出来，如果长期时间地强行压抑不良情绪的外露，就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的，光靠自我控制、向我调节还远远不够可以找一个亲人、好友无可以信任的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点。在很多情况下，一个人对问题的认识往往有限，甚至是模糊的，旁人点拨几句，会使你茅塞顿开。这时人家不发表见，仅仅是静静地听你说，也会使得到很大满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更要别人的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾训出来，不但会保持愉快的情绪，而且从增值人际交往，令件感觉到自己在爱生活的怀抱中
1、不良情绪的表现
（1）神经过敏行为。习惯性肌肉抽搐、皱眉、做怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。
（2）情绪反应偏离正常。对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节；逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑、有过分的表情动作。
（3）情绪未成熟行为。不能单独一个人工作；不能独立做出判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易接受暗示，易恐惧，优柔寡断；
（4）好出风头行为。逗弄或推挤别人；动作生硬，不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。
（5）违法乱纪行为。对别人残忍；恃强凌弱，辱骂他人，有污秽语言；过分关心异性，并企图发生身体上的接触；看淫秽的书画；对学习缺乏兴趣，逃学，旷课。
（6）身心失调。服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状。
、调适不良情绪的方法
（1）环境调节法。情绪压抑时，到外边走一走，能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看喜剧电影或电视剧。心情不快时，到娱乐场做游戏，会消愁解闷。
（2）自我鼓励法。用某些哲理或某些至理名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境做斗争。自娱自乐，自得其乐，会使你的情绪好转。
（3）语言调节法。当你悲伤时，大声朗诵小幽默、笑话等，就会不知不觉地愉快起来。有的人在墙上挂着“制怒”的条幅；有的人在床头上写着“忍”、“冷静”之类的警句等等，用无声的语言进行自我命令、自我提醒、自我暗示，来调节自己的情绪。
（4）注意转移法。把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来。例如，当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除苦恼。
（5）能量发泄法。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可调解时，可求助于心理医生的帮助。
3、各种不良情绪的调适
不满
不满情绪是消极的，既无助于解决问题，又会对身心健康造成不良影响，因此，每个人都要学会控制不满情绪的产生。
调适
（1）从实际出发考虑问题。要随时想一想自己的需求或观点是否切合实际，是否合乎情理。例如，希望扫清社会不正之风，这个愿望是好的，但不正之风不是一扫就光的。由于国家的经济发展水平或其他条件所限，有许多事情暂时办不到，若不从实际出发，就难以控制不满情绪；
（2）要学会全面地观察事物。对任何事情如能从不同的角度去观察，就会看到事物的全貌。 例如，你的朋友在关键时刻背弃了你，若换个角度想一想，这样的人早些露出本来面目，对你而言应是幸事，他不配成为你的朋友。这样，心中就会豁然开朗，精神也会随之振奋了。
（3）要有自知之明。人生活在世间，不可能一帆风顺，要有自知之明，善于对自己进行估量，了解自己的长处与短处，办什么事都要量力而行，不可好高骛远，追求不切实际的目的。量力而行，往往心安理得，自我满足。
（4）培养对挫折的忍受力。在生活中要经得起挫折的考验，对挫折要有忍受力。在追求奋斗目标的过程中，总会遇到困难和挫折，如果我们怀着上进的强烈愿望，困难和挫折是会被克服的。失败乃成功之母，总结经验，以利再战，成功就会向你招手。这样，有利于解决心理冲突，不至于整日苦闷。
（5）注意情绪的自我调节。人的情绪受意识与意志控制，有不满情绪时，应及时进行自我调节。例如看看电影，参加体育、文娱活动，把不愉快忘掉。在案头、床边写上“镇定”、“静思”等字样，对自己进行自我暗示，也会有一定效果
1、不良情绪的表现
（1）神经过敏行为。习惯性肌肉抽搐、皱眉、做怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等。
（2）情绪反应偏离正常。对错误过分焦虑，对失败过分悲伤；谨小慎微，注意细节；逃避责任，不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心，感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话，不能控制语言或傻笑、有过分的表情动作。
（3）情绪未成熟行为。不能单独一个人工作；不能独立做出判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易接受暗示，易恐惧，优柔寡断；
（4）好出风头行为。逗弄或推挤别人；动作生硬，不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人。
（5）违法乱纪行为。对别人残忍；恃强凌弱，辱骂他人，有污秽语言；过分关心异性，并企图发生身体上的接触；看淫秽的书画；对学习缺乏兴趣，逃学，旷课。
（6）身心失调。服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状。
、调适不良情绪的方法
（1）环境调节法。情绪压抑时，到外边走一走，能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看喜剧电影或电视剧。心情不快时，到娱乐场做游戏，会消愁解闷。
（2）自我鼓励法。用某些哲理或某些至理名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境做斗争。自娱自乐，自得其乐，会使你的情绪好转。
（3）语言调节法。当你悲伤时，大声朗诵小幽默、笑话等，就会不知不觉地愉快起来。有的人在墙上挂着“制怒”的条幅；有的人在床头上写着“忍”、“冷静”之类的警句等等，用无声的语言进行自我命令、自我提醒、自我暗示，来调节自己的情绪。
（4）注意转移法。把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来。例如，当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除苦恼。
（5）能量发泄法。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可调解时，可求助于心理医生的帮助。
3、各种不良情绪的调适
不满
不满情绪是消极的，既无助于解决问题，又会对身心健康造成不良影响，因此，每个人都要学会控制不满情绪的产生。
调适
（1）从实际出发考虑问题。要随时想一想自己的需求或观点是否切合实际，是否合乎情理。例如，希望扫清社会不正之风，这个愿望是好的，但不正之风不是一扫就光的。由于国家的经济发展水平或其他条件所限，有许多事情暂时办不到，若不从实际出发，就难以控制不满情绪；
（2）要学会全面地观察事物。对任何事情如能从不同的角度去观察，就会看到事物的全貌。 例如，你的朋友在关键时刻背弃了你，若换个角度想一想，这样的人早些露出本来面目，对你而言应是幸事，他不配成为你的朋友。这样，心中就会豁然开朗，精神也会随之振奋了。
（3）要有自知之明。人生活在世间，不可能一帆风顺，要有自知之明，善于对自己进行估量，了解自己的长处与短处，办什么事都要量力而行，不可好高骛远，追求不切实际的目的。量力而行，往往心安理得，自我满足。
（4）培养对挫折的忍受力。在生活中要经得起挫折的考验，对挫折要有忍受力。在追求奋斗目标的过程中，总会遇到困难和挫折，如果我们怀着上进的强烈愿望，困难和挫折是会被克服的。失败乃成功之母，总结经验，以利再战，成功就会向你招手。这样，有利于解决心理冲突，不至于整日苦闷。
（5）注意情绪的自我调节。人的情绪受意识与意志控制，有不满情绪时，应及时进行自我调节。例如看看电影，参加体育、文娱活动，把不愉快忘掉。在案头、床边写上“镇定”、“静思”等字样，对自己进行自我暗示，也会有一定效果
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-12-05
生活中，总会碰到一些不顺心的事情导致情绪激动、低落，忧郁的现象，在这种情况下，如果不善于调节消解，对健康会带来很大的伤害，甚至导致抑郁症的可能性，下面小编详细说说怎么样调节不良的情绪。
运动运动能消耗体力，如打沙包、跑步、骑单车、游泳等等，把怨气全发泄体力中，心情就会慢慢平静下来，或找个没人的地方大哭一场，把自己哭累了，心情就轻松多了。
旅游如果有条件的话，可以选择去旅游，把身心都投入到大自然的新鲜空气、美丽的山水景色、宽阔碧蓝的大海、低落的心情就会自然而然消失。
看幽默搞笑的电影或者书看喜剧或一些幽默、风趣的散文、幽默滑稽的照片，让自己开怀大笑一番，烦恼和委屈就会慢慢淡忘了，或看一场激烈的动作片，把自己的注意力都跟着剧情投入激动中，把不愉快的事情都忘记了。
找朋友倾诉找几个要好的朋友或知己，把烦恼和不快的事尽情倾诉，你的烦闷情绪就能得到一定的缓解
找些自己喜欢的娱乐比如找几个朋友打打牌，下下棋，上网聊聊天，玩玩游戏，或几个朋友去唱歌看电影，逛街买衣服这些都能缓解不快的烦恼。
换个角度来看人和事静下心来换个角度来审视一下自己是不是真的就是做好了，比如你是被领导责骂觉得很委屈，那你就换个角度来对事，假设自己是领导，你的下属和你一样做错事，你是不是也和你老板一样的心情，换位思考一下你的怨气就会顺坦很多了。
若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，那你只能找心理医生咨询，求心理师生的帮助了，心理医生可以有很多方法使你走出困境。本回答被网友采纳
运动运动能消耗体力，如打沙包、跑步、骑单车、游泳等等，把怨气全发泄体力中，心情就会慢慢平静下来，或找个没人的地方大哭一场，把自己哭累了，心情就轻松多了。
旅游如果有条件的话，可以选择去旅游，把身心都投入到大自然的新鲜空气、美丽的山水景色、宽阔碧蓝的大海、低落的心情就会自然而然消失。
看幽默搞笑的电影或者书看喜剧或一些幽默、风趣的散文、幽默滑稽的照片，让自己开怀大笑一番，烦恼和委屈就会慢慢淡忘了，或看一场激烈的动作片，把自己的注意力都跟着剧情投入激动中，把不愉快的事情都忘记了。
找朋友倾诉找几个要好的朋友或知己，把烦恼和不快的事尽情倾诉，你的烦闷情绪就能得到一定的缓解
找些自己喜欢的娱乐比如找几个朋友打打牌，下下棋，上网聊聊天，玩玩游戏，或几个朋友去唱歌看电影，逛街买衣服这些都能缓解不快的烦恼。
换个角度来看人和事静下心来换个角度来审视一下自己是不是真的就是做好了，比如你是被领导责骂觉得很委屈，那你就换个角度来对事，假设自己是领导，你的下属和你一样做错事，你是不是也和你老板一样的心情，换位思考一下你的怨气就会顺坦很多了。
若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，那你只能找心理医生咨询，求心理师生的帮助了，心理医生可以有很多方法使你走出困境。本回答被网友采纳
第2个回答 2015-01-15
我喜欢跑步跑得很累（十公里）然后洗个热水澡很快就睡着了。爬山音乐逛街电影都可以，没有最好的只有最适合的
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