怎样测定跑步的合适运动量？

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衡量快速慢跑的运动量是否合适，有下列办法：一是年龄减算法；即以170减年龄的公式计算。如果你60岁，跑步时每分钟脉搏数（170～60），应为110次。如果超过此数，说明跑速嫌快，可适当减速；如果不足此数，表明可以适当加速。此法适用于身体健康者。

二是净增心率计算法，即按锻炼者的体质分强、中、弱组，根据不同情况控制运动量和强度。具体办法是：跑步后的最高心率减去安静时的心率，即是净心率。强组每分钟不超过60次，中组不超过40次，弱组不超过20次。此法适用于有心血管疾患的老人。

三是运动量分级法，即求净心率的百分比。具体计算方法是：跑步后心率减去跑步前心率，再除以跑步前心率，再乘100%。按百分比大小划分运动量等级，30%以下为小运动量级；百分之三十至五十为中运动量级；50～80%为较大运动量级；81%以上为大运动量级。此法适用于患高血压、冠心病的老人，其特点是每个人可根据自己的脉搏变化的百分比，确定运动量和控制速度。