怎么改掉“坐着跑”这种跑步姿势？

Answer 1

　一、提踵练习。该练习首先在平地进行，要求跑步者提踵时两臂自然下垂、两眼平视、挺胸、微收腹。重点体会踝关节屈伸及脚前掌触地动作。然后可对墙做斜面提踵练习，要求整个人体成一斜面撑于墙面，角度以脚跟下落时不触及地面为宜。

　　二、跳跃练习。原地跳远练习先在蹲姿下进行，下蹲时要求双手扶膝、两眼平视、脚跟提起，重点体会脚前掌着地和离地动作。然后在站姿下进行单脚跳和双脚同时练习，要求脚跟提起、微低头，并注意髋、膝关节的协调配合。在原地练习的基础上再进行行进间练习，开始时采用双脚同时跳，要求双脚并拢，脚跟提起，贴地面，小跳幅，单脚跳时宜采用交换跳。

　　三、辅助跑的专门练习。小步跑、高抬腿和后蹬跑是比较有效的方法，练习步骤是先原地，后对墙，再行进。小步跑是练习的关键，高抬腿和后蹬跑要在小步跑练习的基础上进行。为避免脚跟先着地，小步跑和高抬腿过程中抬腿的脚尖要有意识的向下，后蹬跑过程中的后蹬动作要在身后稍留片刻。小步跑应突出髋、膝、踝三关节的充分伸展。高抬腿要保证身体的向前性。后蹬跑一定要强调后蹬充分。

　　四、负重练习。在上述徒手练习的基础上进行，重点加强踝关节力量。原地练习以中等重量为宜，行进间练习以轻重量为佳，突出快速、爆发用力和脚掌的关键部位作用。

　　五、走和慢跑练习。该练习主要体会行进过程中脚全脚掌与地面的着地做动作，要求练习者上身微前倾，两臂协调摆动，提脚跟，两眼平视，跑时富有弹性。

Answer 2

要想改掉“坐着跑”这种跑步姿势，首先要知道正确的跑步姿势是什么，可以找专业的健身教练或者是体育老师纠正错误的跑步姿势，教会你正确的跑步姿势。在平时的跑步练习中严格按照正确的跑步姿势进行练习，久而久之就会抛弃原来错误的姿势，习惯正确的姿势。但是习惯往往是'很难改变的，所以关键还是要看自己的决心和毅力，加油！

Answer 3

坐着跑的现象是因为腰背没力量导致的，加强腰背力量训练就好了，平时走路这样主要姿态，坚持一段时间，力量上来就没问题了。

Answer 4

在体育教学和训练中，经常会看到学生在进行途中跑练习时出现“坐着跑”的现象，就其原因主要有两个方面：

1)身体重心的问题。上体后仰重心偏低，极容易产生“坐着跑”的错误动作

2)后蹬发力效果不好的问题。
后蹬发力动作和角度不对使后蹬发力的效果不好也是产生“坐着跑” 的原因

Answer 5

你说的这种跑步姿势，使身体向后仰了，可以把身体改成稍微前倾的状态