血脂水平异常，我该怎样才能降血脂？

Answer 1

现在我们生活条件好了，很多人对于健康也越来越重视了，会去按时的体检。有很多人体检的时候，发现自己的血脂水平高了。血脂是血液中含有的脂类的总称，主要包括甘油三酯和胆固醇。血脂高对身体不好，容易导致心脑血管方面的问题，影响身体的健康。那么检查出血脂高，我们该如何把血脂降下来？
很多人拿到血脂的报告单，看到血脂高的箭头，知道自己的血脂水平异常，但其实并不知道该怎么看自己的血脂报告单。其实我们的血脂报告单一般包含的是四个指标，包括：甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇。

总胆固醇是血液中所有脂蛋白胆固醇之和，包括低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，正常的范围在2.8mmol/L—5.17mmol/L，不超过5.17mmol/L，总胆固醇值就是正常的。
低密度脂蛋白胆固醇是我们讲的坏胆固醇，会对血管造成损害，所以检查出的结果应该越低越好，不应该超过3.12mmol/L。
高密度脂蛋白胆固醇是我们讲的好胆固醇，能够帮助我们保护血管，所以检查出的结果高一点比较好，正常高密度脂蛋白的范围是在0.7mmol/L—2.0mmol/L。
甘油三脂是体内含量最多的脂类，能够提供和储存能量，对身体有很重要的作用。甘油三脂太高和太低都不行，正常的甘油三脂的范围是在0.42mmol/L—1.70mmol/L。

其实血脂高就是说的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇有一个或是多个高于正常水平了。相信现在大家应该会看血脂报告单了。无论是这三个中哪个高，都对身体不好，所以我们要及时的把血脂降下来。
如何降血脂？
控制饮食
血脂高多半是和没管住嘴有关，平常吃的太好，摄入了太多的油脂，导致的血脂升高。所以检查出血脂高，要及时调整饮食。那么饮食我们该如何调整呢？
主食：虽然主食的脂肪含量并不是很高，但是血脂高的人主食也应该做出调整。主食要少吃白米饭、面条和馒头，改吃燕麦、糙米、玉米、荞麦等粗粮，并且要控制量，每顿饭吃的主食应该在400g左右，不要太多也不要太少。

肉：血脂高的人吃肉可以多吃高蛋白低脂肪的鱼类、兔肉、鸡肉，少吃猪肉、牛奶和羊肉等脂肪含量比较高的肉。并且烹饪的时候，应该尽量的清蒸和水煮，烹饪的过程中应该少放点油盐糖，要吃点清淡点。
菜：血脂高的人蔬菜可以多吃点，蔬菜中的热量低，膳食纤维含量高，对于控制血脂是比较有帮助的。像是西红柿、木耳、芹菜、香菇、冬瓜等都是比较适宜经常吃的菜。但是做菜时也要少放调料，要吃点清淡些。
总之血脂高的人，饮食中要做到多吃菜少吃肉，主食多吃粗粮，少吃高油高脂高糖等脂肪高热量高的食物，饮食清淡营养搭配合理，食量合理，血脂往往能够得到很好的控制。
经常锻炼
血脂高的人，往往比较肥胖或者是肚子比较大，应该适量的减肥，把体重控制在合理的范围内，对于控制血脂是比较有帮助的。血脂高的人，每周锻炼次数应该不少于4次，运动不必拘于形式，像是跑步、跳绳、散步、游泳、跳广场舞、遛狗等都是可以的。

多喝水
多喝水能够加快身体的新陈代谢，促进血液的流通，促进身体对于脂类物质的代谢，对于控制血脂也是比较有帮助的。血脂高的人，每天应该喝足一千五百毫升到两千毫升的水。但要注意喝水应该喝白开水，不能够喝饮料等代替。
检查出血脂高，除了要做好以上的三件事，还要戒烟戒酒，放平心态，平时不能经常生气，保证充足的睡眠。总之养成良好的生活习惯和饮食习惯，血脂便能够得到很好的控制。如果查出的血脂太高，要及时的咨询医生，看是否需要吃药。平时还应该按时的体检，好及时指导血脂的变化情况。

Answer 2

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