只有哑铃,握力器,身高178cm,体重55KG,很瘦怎么锻炼肌肉所有的我16
1. 增加营养摄入：作为55公斤的瘦高个（178cm），要想长肌肉，首先要保证足够的营养。建议增加肉类、蛋类和奶制品的摄入量。2. 设定目标并持之以恒：目标是关键，根据自己的身高，将体重增加到70公斤左右，这样可以拥有既强壮又健美的身材。3. 跑步锻炼：每天进行跑步，可以帮助消耗能量，避免脂肪积聚。
本人170体重55kg想通过健身增加体重,求一份可行的健身计划
2. 上身训练计划应均衡发展肌肉群。以下是推荐的训练项目：- 哑铃挺举：使用6公斤哑铃，每组8至12次，共4组。- 卧推：使用12.5公斤的重量，每组8至10次，共4组。- 下拉：使用60公斤的重量，每组6至8次，共4组。- 杠铃挺举：使用10公斤杠铃，每组8至10次，共4组。- 颈上推举：使用10公斤的重...
您好,我是个瘦人,175cm,55kg,一直都很瘦,想通过健身增肌肉。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌...
我现在15岁 想练腹肌和胸肌 怎么练会两三个月练成 本人55公斤 1.76m
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件...
健身,本人身高1.75米体重110斤太廋了,怎么去制定健身计划?求大神教
身高175CM、体重55KG的您，在标准体重范围内，但若希望通过健身增加肌肉量，塑造更加健壮的体型，以下是一些建议来帮助您制定健身计划：1. 建立早晨锻炼的习惯，提前40至60分钟起床。2. 早晨起床后进行轻松跑步，以微出汗为宜，作为热身。3. 执行广播体操，或学习基础武术动作，注意动作规范，以确保安全...
我身高175体重55KG怎么样能使自己变的更强壮。 尤其是骨架小肩膀很窄...
骨架是先天的，只要你已经发育完全了基本不能改变了，想要强壮就去健身房练肌肉，但是记住一定要坚持，不然肌肉练出来了，不继续锻炼就会慢慢的变回原来松松垮垮的肉。要是是希望变胖些的，就多吃有淀粉和糖的食物，糖是变胖的重要成分。
本人175,体重55KG,健身可以练出肌肉型男么,能练胖么,最好附上计划,,再...
只要你坚持下来，三个月练个肌肉型男是完全没有问题的！！（或者更短的时间）饮食方面：蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，建议你多吃如 ：脱脂牛奶、鱼、牛排、瘦肉、等蛋白质含量较高的食物（注意脂肪的摄入一定要适量）蔬菜水果也是很重要的，像苹果、柑橘也是不错的选择。一天三餐要注意营养搭配，不...
新人怎么练腹肌?大约多久见效?18岁,173cm,55kg,瘦,每天早晨都跑步。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住...
179厘米身高体重55kg的练肌肉多久才能有型
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...
男生 身高176CM 体重就55kg 觉得上身很瘦弱 怎么健身
所谓强壮必须有一点体重基础才能更好的实现强壮所以如果可以的话适当增加体重如果只是想在相对同一级别中增加强壮感的话强烈建议每天晚上坚持俯卧撑和仰卧起坐量根据自己情况尽量调大.重要的是你一定要坚持..相信只要你能坚持住时间长了效果是很好的
