我身体太瘦身高1.73，体重只有51.52，我想知道，我每天去健身一小时，然后一日三餐怎么安排，能

Question

我身体太瘦身高1.73，体重只有51.52，我想知道，我每天去健身一小时，然后一日三餐怎么安排，能不能给我计划一周的饮食表，我的目标是四块腹肌，然后体重60到65，求高手，谢谢，还有我今年22岁，能不能再长高点，1.75能行不？

Answer 1

虽然说男生可以长到25岁，但是绝大多数人其实基本和不长差不多了。3厘米基本不可能。除非你是极少数的那类（巨人症就长不停的）。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在12到15个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

追问

好专业

只是一周的计划表没有

吃的

追答

正常饮食、少食多餐、多吃含蛋白质的食物即可。

Answer 2

仰卧起坐练腹肌

追答

打篮球吧

追问

我办的健身房会员卡