儿童菜谱6-12岁家常菜

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为6-12岁儿童设计的家常菜谱应当兼顾营养均衡与口味适宜，确保孩子们在成长过程中获得足够的能量和各种必需营养素。以下是一份精心设计的一周菜谱示例，旨在激发孩子的食欲同时满足其生长发育需求：
### 星期一
- **早餐**：燕麦牛奶粥配新鲜蓝莓和少许蜂蜜，加上一片全麦吐司涂抹花生酱。
- **午餐**：鸡胸肉炒蔬菜（胡萝卜、甜豆、玉米粒）搭配糙米饭，餐后水果是苹果切片。
- **晚餐**：番茄鱼片汤面，使用低盐高钙骨汤作为基底，加入菠菜和蘑菇增加纤维和维生素。
### 星期二
- **早餐**：自制三明治（全麦面包夹鸡蛋、生菜、番茄片和少量低脂奶酪），搭配一杯纯牛奶。
- **午餐**：牛肉丸子意面，搭配西兰花和胡萝卜蒸熟作为配菜。
- **晚餐**：清蒸鲈鱼，辅以蒜蓉粉丝蒸扇贝，以及一碗绿豆粥帮助消化。
### 星期三
- **早餐**：香蕉煎饼，用全麦面粉制作，搭配自制酸奶和一小把坚果。
- **午餐**：猪肉白菜饺子，搭配海带汤和凉拌黄瓜。
- **晚餐**：南瓜鸡肉炖饭，使用糙米增加膳食纤维，搭配清炒时蔬。
### 星期四
- **早餐**：鸡蛋蔬菜卷饼，内含菠菜、彩椒和火腿片，搭配豆浆一杯。
- **午餐**：红烧排骨配白米饭，加上清炒芥兰。
- **晚餐**：海鲜豆腐煲，包含虾仁、鱿鱼圈、豆腐和多种菌菇，营养全面且味道鲜美。
### 星期五
- **早餐**：全麦面包夹自制果酱（如草莓或苹果酱），搭配煮鸡蛋和橙汁。
- **午餐**：鸡肉蔬菜披萨，自制薄饼底，铺满彩椒、洋葱、口蘑和烤鸡胸肉条。
- **晚餐**：紫薯粥搭配清蒸鲳鱼和炒四季豆。
### 星期六
- **早餐**：小米南瓜粥，搭配水煮蛋和几片全麦饼干。
- **午餐**：番茄牛腩面，使用手工拉面，汤汁浓郁，搭配小白菜。
- **晚餐**：五彩蔬菜炒饭，包含胡萝卜丁、豌豆、玉米粒、鸡蛋碎和瘦肉末，色彩丰富吸引孩子兴趣。
### 星期日
- **早餐**：法式吐司配枫糖浆，搭配新鲜水果沙拉。
- **午餐**：清蒸带鱼，搭配蒜泥茄子和西红柿鸡蛋汤。
- **晚餐**：羊肉串（少油少盐），搭配烤地瓜和凉拌苦菊。
总之，每个家庭的饮食习惯和孩子的口味偏好不同，可以根据上述建议调整食材和烹饪方法，保证菜品多样化，让孩子享受美食的同时健康成长。