3000m跑步技巧

Question

我是一名中学生，还有22天就参加体育生考试，我报的3000M，我每天早晨有一个小时训练，下午放学20分钟，晚上放学30分钟，有一节体育课40分钟。告诉我平常训练怎么练，跑步时注意什么，我现在跑3000，12分钟，可以吗？还有多大上升余地，这次考试关系到我的人生命运。

Answer 1

3000米，12分钟，有点慢额！我大约是在10分钟左右，肺活量是要高的，刚开始跑的时候大约用6-7成左右跑，自己分配，每天坚持锻炼，但是在考试前天就不要了，不怕一万就怕万一，如果伤到就完了，这一个月身体养好，别乱吃东西，吃点有营养的，跑步那天热身要热开，买点巧克力，主要是保持热量，不让跑到中途可能会脚痛，热身后会冷的嘛。坚持1个月（差不多）你会更好提高，每次做任何运动都要热身，记住！！保证自己在最后一段时间不会出任何问题，跑步时呼吸要有节奏，你自己在着20多天捉，只有适合自己的感觉是最后的，不要用口呼吸，那样会更累，用鼻子，累了也是。要有规律，你只自己感觉，只有属于自己的才是最好的，训练的时间最后在黄昏那段时间，我忘记那个科学家说的，那个时间是最好的，我也忘记有什么好处，好像是身体在那段时间最好吧，我忘记了，反正那是最好的时间，应为早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。加油，祝你成功，记住一个信念，这次关系到你的人生命运，那么，赌上性命也要跑赢，如果你失败了，你的人生是不是失败，是的话就放手拼搏吧，如果不是，那么尽你的全力，别给人生造成遗憾 ！

参考资料：自己的经验

Answer 2

我可以负责任的告诉你，超过200米就不要谈什么技巧，只有体能和战术。不是高级比赛，战术都谈不上。体能是第一位的。
你在比赛前，可以饮用一杯淡盐水，和200毫升不含糖的咖啡，可以有效的减轻肌肉的酸聚积，比赛中会疲劳得更慢，提高耐力。鼻吸口呼，两步吸气，两步呼气，保持节奏。不要让对手扰乱你的节奏。
跑步时身子都是前倾的，只有迈克尔约翰逊才后仰，不过人家是400米世界纪录……一般人请勿模仿……

Answer 3

长跑最重要的是调节好呼吸。 要放开来跑。 首先，心态很重要， 千万不要有紧张的心理。 一紧张就浪费了很多力气。 跑完一半后是最痛苦的时候，那时要坚持住，咬咬牙挺过去。 全身尽量放松。 最后憋足以后一口气往前冲。

Answer 4

一般人12分钟体能已经不错，如果是体育生考试,12分钟有点慢了，一般都是9到10分钟的，3000米也没啥技巧，距离也不算很长，调整好呼吸步伐，咬咬牙跑呗