做俯卧撑能锻炼臂力吗？效果明显吗？

Answer 1

做俯卧撑当然可以锻炼臂力
不过你要说效果最好的，我觉得应该是哑铃
俯卧撑主要是对肩膀，胸肌等处比较有效，相对而言，手臂的效果就好像附带的
而举哑铃只是单纯的锻炼手臂肌肉，当然效果更好
刚开始练哑铃的话先拿10斤的
你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力
累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作等，你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下。你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
如果你是刚开始练的话效果会很明显
第二天肌肉会很酸痛，是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来。到时候更壮更有力气
如果不酸的话就表明你偷懒了，或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了
练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快
除了经验，最重要是坚持，我都是每天晚上睡觉前做个半小时
你也就从今晚开始吧

参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处

Answer 2

明不明显要看你是否坚持每天做，每组做到力竭，肌肉酸了胀了，至于做几组量力而为，毕竟每个人体质不。俯卧撑可以提高肌耐力和力量，和双臂稳定性。

总体来说是上肢肌肉

俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。
要看在一个动作中那块肌肉用力，通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩。
在做俯卧撑这个动作时, 肩关节在失状面做运动，所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘关节的运动主动肌是肱三头肌.。
所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌。

Answer 3

我是体育教育专业大3学生。做俯卧撑可以锻炼臂力，但是还要结合其他训练。条件允许的话你可以试着加一些引体向上、举哑铃等。还要注意的是就是饮食，经常食用一些蛋白质含量高的食品。最主要的是，增大臂力是一个长期的过程，必须坚持锻炼，最好是给自己安排一个时间，每天锻炼。而且锻炼的量要慢慢的增加。

Answer 4

做俯卧撑不便可以锻炼，还可以锻炼腹肌，能按标准做50个及以上，再做20个引体向上，你的臂力将大有提升。

Answer 5

是可以的。我觉得不管做什么都要坚持，如果不能够坚持拿再好的方法也不可能成功。