1 态度：
这主要是指你对运动的态度，对自己的态度，要了解自己，如果原有心脑血管系统等疾病，不要勉强上路，可以通过健走、散步达到强身健体的作用，跑步期间要关注自身的反应，如果不适，要及时停止和就医。
2 步骤：
包括准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。无论是运动时间还是强度都要循序渐进。跑前准备可以作一些柔韧练习、伸展动作和快步走。跑步要达到 “有效心率范围”（即最高心率的60％至90％），简单的计算方法是用180减去自己的年龄。慢跑结束后不宜突然停止或坐下躺下，应放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。慢跑结束后可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、举重等，进一步锻炼全身肌肉群。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
3 时间：
清晨慢跑时，肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多，会对心脏造成不少的压力，如果心脏不好，最好选择傍晚慢跑。本回答被提问者和网友采纳
怎么跑步是有氧运动
跑步是有氧的方法：主要就是注意跑步的时候选择一个匀速的跑步方法，尽量选择进行慢跑，不要进行剧烈快速的跑步，同时持续的时间至少要半个小时或者是40分钟以上，这样才能够达到有效的消耗身体的热量，促进体重下降的作用。有氧，主要就是在氧气充分的情况下进行合理的，通常是一种比较有节律的，而且的时间...
如何有氧跑步
1、跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。2、有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气...
跑步爱好者如何建立坚实的有氧基础?
法特莱克训练，包括加速跑或几分钟的冲刺，加上1-3分钟的恢复时间，这些训练通常比其他训练更快，因此在基础训练中每2-3周进行一次即可。如果在基础训练中不包括速度训练，跑者将无法发展出相似的神经肌肉健康，也无法改进跑步效率，并未能为随后更加艰苦的比赛针对性训练做好准备。当你在提高里程、增加长...
有氧运动小诀窍
10、只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。有氧运动小诀窍2 有氧运动有哪些 NO1、跆拳道 运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体...
到底怎么样才算有氧运动
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的...
假期燃脂得有氧运动分享
快走1分钟+慢跑3分钟+快跑6分钟+慢跑4分钟+快跑8分钟+慢跑3分钟+快跑6分钟+慢走5分钟 有氧拉伸 1、脚踩墙跟拉伸法。一只脚踩在墙上，脚跟在地面上，保持10~15秒，然后换另一只脚，做5~10分钟。2、推墙身体呈L型拉伸法，不但可以拉伸小腿，而且还可以拉开肩臂。身体距墙一腿的距离，双脚并拢，...
有氧运动长跑有什么技巧
训炼有氧和无氧肌肉耐力，令你疲惫，但发展更快，每星期只宜做一次，可在周三做(由于有三天时间歇息，有望星期日回应精力)，方式 以下：a、间歇性时间相若，即跑五分钟(80%以上速率，歇息五分钟，可跑步或徒步)，反复五至十次，每一次速率同样。b、如愈跑愈慢，表明你需要降低第一次跑的速率，...
如何进行有氧运动才是正确的方式?
第三个是游泳，如果你对于游泳喜爱或者有这个条件的话这项运动在夏天可以说是强推了，但是一定要保证自己的安全和30分钟以上的运动时间才可以。其他适合女性可以选择的还有瑜伽，杠铃操，搏击操等，适合男性的有椭圆仪，跑步机坡度走等器械。为什么要单独拿出来一篇来写有氧运动呢，因为有氧运动是健身塑身...
怎样跑步就算有氧运动?
慢跑20分钟以上或者快走1小时，就是有氧运动要么就是骑车，反正速度慢点，时间长点的，就是有氧了，不要快跑，如果心率达到160以上了，就是无氧运动了。
有效的有氧运动应该怎样做
每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。10、降脂 科学家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
