全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。
无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。
注意，此动作，凡患肺病、心脏病，胃病者不宜练习。
先撑起来，然后屁股向后，成一个拱形，然后向下，身体滑出，这个时候呼气，到极后，然后一边撑，一边再把身体向上成拱形，这个时候吸气。具体的动作，是一个圆周，周而复始，也可以反过来做。
这个动作其实就是俯卧撑的一个变种，在武术的基本功里，叫铁牛耕地。吸气和呼气是在动作的同时，万不可有动作时没有呼吸，也不可有呼吸时没有动作，动作中要流畅而不应有停顿。
参考资料：人民体育出版社 1962年版 易筋经
本回答被提问者采纳详解熊氏易筋经第二级第三式动作要领
熊氏大易筋经第三级第二式详细动作
第三级第二式（图十四）俯仰呼吸 全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。...
熊氏大易筋经易筋经各级各式练法
第一级第三式：两掌前推，大拇指与食指成三角形，眼平视。吸气时向前推出，手指拗入，至81次呼吸后放松。注意手臂微曲、气沉丹田，手指拗入。第二级第四式：下蹲起伏，足尖贴地，双手叉腰。下蹲至大腿水平，一起一伏81次呼吸。对肾部和步态有益。第三级第一式：双脚微蹲，两手置于背后，全身微蹲...
怎样让拳头变硬
一。精武门的熊氏大易筋经,第三级,仰卧呼吸。1)以类似俯卧撑方式。运气全身化成内劲,先以掌,再拳最后手指撑起身体。2)以站桩吞阴式,养气。是个养练兼备的功法。二。少林千层纸功。1)运劲以掌、拳击打用纸叠成的垫子。2)以桩功,如双手合十的四平大马桩。站到血气流动加快而练出内气。再运气化内劲用在打击...
怎样让拳头变硬
坚持每天早晨打沙袋!先是软点的,慢慢打硬的!不过最利害的是泰拳的训练方法先打竹竿,再到打树,再到墙!不过这是个变态的训练,本人不支持用!坚持打沙包很有用的,本人也练过!
熊氏大易筋经的例言
（1）第一级八式，第五、第八两式，略有动作，余式无动作。（2）第二级四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。（3）第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说明。
熊式易筋经的掌形是怎样的?
（2）第二级四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。（3）第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说明。6 练易筋经注意事项 （甲）每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，...
熊氏大易筋经李序
他当场演示了法门，几分钟内就显现出了明显的效果，据说长期习练，力量会自然增长。熊氏易筋经的动作简洁易学，第一级适合无压力，无论老少皆宜。第二级适合正在发育的少年，而第三级的练力法则需经数年纯功，才能达到力士的水平。我亲身见证，对于患有顽疾者，练习数月后，效果显著。为防止此法失传，...
熊氏易筋经最后一式的动作
向前弯腰，手指和脚贴地，呼吸81次 向后弯腰，手指和脚贴地，呼吸81次
熊氏大易筋经的李序
彼曾以臂力指力示人。斯法之动作简单易学，第一级不费力，老弱咸宜。第二级宜于初发育之少年。第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大效。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传方式，绘图说明，以供同好之研究，欲转弱为强延年益寿...
求少林秘籍般若掌,易筋经,无相劫指。
（3） 第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说明，练易筋经注意事项 （甲） 每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。
