3次哑铃分别锻炼不同的部位，1个大肌群(胸/背/大腿中选1)+1-2个小肌群(腰/手臂/肩/腹/小腿中选1-2个)进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次(重量自己调整，用能做15次的重量就差不多了)。锻炼之前和之后做拉伸运动，防止受伤和缓解肌肉疲劳
2次有氧训练可以跑步，骑车，游泳或者快步走，时间40-60分钟
另外三分练七分吃，要增肌主要靠的是吃不是练，锻炼只是刺激肌肉，并不会增肌
每次锻炼完后1小时内补充肉蛋牛奶豆类这些高蛋白食品，也可以用蛋白粉
有条件的话每天吃6餐，除开正常3餐7分饱，早上10点，下午3点，晚上10点可以再加3餐，分量不用大，水果牛奶几片面包就ok
我有一副哑铃 我很瘦想增肌 一周应该练多少次 每次练相同的部位还是不同...
非专业人士锻炼的话每周3次哑铃+2次有氧练习足够，另外两天休息，7天分别哑铃\/哑铃\/有氧\/休息\/哑铃\/有氧\/休息 3次哑铃分别锻炼不同的部位，1个大肌群(胸\/背\/大腿中选1)+1-2个小肌群(腰\/手臂\/肩\/腹\/小腿中选1-2个)进行锻炼，自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个...
用哑铃锻炼肌肉是每天先练习同一个部位好还是隔断好?
1、没到高的层次，只有练习的一定层次的人才一天练一个部位 2、肌肉得需要休息，因此中间得相隔至少一天时间 3、手臂没有必要练，在练习肱二头和肱三头的时候就练习了 4、一组20个的强度是减肥的强度，健身要大重量，小次数 哪里不懂可以再问我 ...
初学者健身增肌该怎么计划比较好,一个部位一周练一次还是两次
刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。腿可以和腹放在一天，也可以腿单独用一天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来...
哑铃锻炼肌肉一周几次
一周3到6次左右，下面是计划。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑...
初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作
所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下 ...
我很瘦,买了一个哑铃25公斤,想练一点肌肉,主要还是想通过锻炼消耗能量加 ...
、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
关于一块肌肉一周应该练一次还是练两次?
以增肌为目的，同一部位训练间隔时间 应在48小时以上，72小时比较理想。然后再考虑训练效果，保证充分恢复的前提下，频率密度是越高越好，那一周安排两次最好。这是一般情况，业余训练者和专业训练者都会根据自己的情况进行调整。比如有主动恢复措施，营养跟上，可以一天两练甚至三练，同一个部位一周练3~...
瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练
肌肉训练中哑铃是常用器材，一般无论做何种姿势，最科学的方法还是分组做，一般是2-3组为宜，而每组的次数也不宜过多，一般是10-15个左右，重量因人而异，一般以做到训练部位微微吃力，有难度再做1-2个动作为宜，后期随着力量的增加，重量也要相应增加，增加重量的标准以上面的方法做简单判断。目前...
特别瘦的人增肌一周做一次有氧训练就可以吧?
———基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：第一阶段：基本素质训练每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。第二阶段：增肌阶段每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定...
如果是以增肌为目的的话一周健身几次?时间多久?
朋友你好！下面我来为你回答： 一、健身时间1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到，不要贪多，面面俱到是没效果的。3，动作标准：一定要动作标准，不要求快或求数量，不注意动作的质量。4，每组动作之间的间隔...
