减肥遇到瓶颈期了，怎么办？

Answer 1

造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。通过具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。

单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

总之，进入了减肥平台期并不可怕，你可以查找自己进入平台期的原因，然后再有针对性地进行调整即可。

Answer 2

减肥最重要的是坚持住，我有个室友吧，她就是有点小胖，但不是很胖，上大学之后吧，就励志减肥，每天晚上都不吃饭，坚持了好长时间了，效果也是挺明显的但是就是只收腿，上身不会太瘦，持续一个月之后吧！

减肥就不太明显了，而且反弹效果也还是挺明显的，我自身认为吧，就是我这个室友还是没有坚持的住，减肥这个吧，事情还是挺重要的，一个很给人第一印象就是吧！

就是身形，给人整体的印象好，也会对以后的事情有明显的效果，如果决定要减肥，就一定要抵制住美食的诱惑，像烤肉啊，火锅啊！拌饭啊！先都不要想，即使遇到瓶颈期也同时一定要坚持住，天天完成一定的锻炼量，给自己做一个好的有效果的锻炼减肥方案。

每天看着美女的照片，想想这就是未来的自己，意志力很重要，要坚持住，不要被诱惑所迷惑自己，我之前有一同学，减肥的成果已经非常明显了。

它已经坚持2个月了！就是在高考之后，后来上了大学，一开心，大学生活多美好啊！想吃吃 ，想玩玩，一时间没有控制住自己吧！放纵了自己，他就跟我讲，明天再说，明天真是一个很害人的词，明日复明日，明日何其多，我生待明日万事成蹉跎。

最后我那个朋友重新变成了原来的体重了，太可怕了。所以减肥的时候遇到瓶颈期是一件很可怕的事情。做什么事情都会有最困难的时候，减肥的时候，瓶颈期肯能是最可怕的了吧！

Answer 3

减肥前期通常会很快，到了中间就会碰到瓶颈期，如果处理的好能够接着减下去，如果处理不好就会维持在那个体重长时间不动，有的甚至会反弹。

首先如果你长时间都处在瓶颈期的话，推荐你更换你的训练计划和训练动作，因为人体是个很奇妙的结构，你长时间保持一个计划或动作的时候人体就很容易适应，适应之后就需要突破，所以更换你的动作，打破原来的适应。比如说跑步可以换成动感单车或者椭圆仪，做高强度的hiit 同样可以。你做无氧的时候比如练胸，杠铃卧推做多了就应该尝试哑铃卧推，多角度的去刺激肌肉，让他增强。

第二点就是增加无氧运动进去计划，很多人认为减肥就是不停的跑就行了，这样虽然没有太大的毛病，但是这样瘦的慢而且之后很容易反弹，增加无氧计划之后，肌肉量的增肌可以增加基础代谢，让人更快的燃脂。而且无氧也是给你增加了运动量。

第三点，增加你的运动量，特别是无氧的运动量。因为身体在适应了一定的运动量之后就会停止变化，所以这个时候就要加大运动量，比如跑步时间加长，平时举铁的重量加大等等，但是不宜过大，以自己的能力为准。相信你卧推增加个2.5kg就会带来很大的改变的。

第四点，给身体一个休息的过程，不要因为追求减肥速度而拼命的练，身体需要休息才能恢复，才能增肌和减脂，所以可以休息一个星期左右再开始全新的计划。

所以遇到瓶颈不要放弃，只要突破了就又会进去一个全新的境界，减肥也会变得跟开始一样容易。

Answer 4

对于减肥我可是深有体会啊，那种滋味可真不是一般人能够承受得了的，尤其是我也遇到过减肥的瓶颈期，我给这个瓶颈期定义为瘦子与胖子的分水岭。 

为什么这么说呢，因为我那个时候从一个一百八十多斤的胖子减到一百四十多斤，然后就很难再瘦下来了，我当时觉得如果以我这个身高能够再瘦个十斤八斤的，我绝对就是逆袭了，再也不会被别人说成是死胖子了。 

可是事实呢，当时的那个瓶颈期缠绕了我一年半左右的时间我才得以突破，现在回想起来真的是一把鼻子一把泪啊！ 

首先说明一下，我在大学以前都是一个死胖子，一米七二的身高却长到了一百才十多斤，走起路来像极了一只笨重的企鹅，那个时候还有同学跟我起外号叫我“笨企鹅”。 

等到上了大学以后，我见到的世面更多了，发现的问题也更多了，我觉得我如果还是以这副身躯去交朋友和处事的话，我想我最后一定会很失败，所以我就决定减肥，我要把自己变成一个干练的人！ 

其实刚开始减肥的时候效果还是很显著的，我在健身房呆了两个月以后就瘦了二十多斤，每天都在健身房跑步，有的时候一跑就是两个多小时，那汗水夹杂着男人的味道从额头上和四肢上流下来的时候，我就知道我在进步。

 

可是在第三个月以后的时间里，无论我怎么锻炼却都瘦不下来了，一直都过了一年的时间了我还是那种偏胖的体质，本以为剩下的十多斤很快就能减下来呢，可是却真的遇到了传说中的瓶颈期！ 

于是后来我就想办法，我研究出了光靠锻炼来达到减肥的目的还是不可以的，因为到一定的时候锻炼剩下的肉都是脂肪夹杂着肌肉了，而这部分脂肪肉是不容易减下来的，所以我决定以后的时间不吃晚饭，而且午餐食量也减半，只要吃五成饱就行了。 

就这样又坚持了半年左右，我终于瘦到了一百二十斤，瓶颈期一突破感觉自己整个人都轻松了，瘦下来的感觉真好啊！

但是还有一点，在面对瓶颈期的时候一定要有足够的毅力去坚持住，因为如果你的意志力不坚定的话，不能忍受得了饥饿，那么久很容易再胖回去，那个时候就会让你感觉到更加的痛苦，因为以前的努力白费了。

所以说，瓶颈期一定要注意控制饮食！

Answer 5

我小时候特别的瘦，亲戚都说我是柴火棍一样。等到上了初中可能是学习压力大就慢慢变得能吃，等到了高中体重就有120多斤了。因为穿衣服的尺码越来越大，让我知道了必须要减肥了。

起初在高一的时候我选择过午不食，然后再吃晚饭的时间选择去操场慢跑，戴着耳机漫步在操场，特别的有感觉。

因为没有多久就感冒了，没有办法坚持过午不食这个方法就被抛弃了，因为养成了吃晚饭的习惯，不吃晚饭就很难了。每天都按时按点的吃饱饱的饭，体重也跟着饱饱的往上涨……

后来呢，见到了自己的初中同学，原本比自己胖很多的人变成了一条闪电，原本就很瘦的同学长高了变得像个模特，只有自己，越来越胖，还不长个，胖的想一个缸…

看看同学，看看自己知道自己不能再吃下去了，不能再这样放纵自己，必须坚持自己的减肥计划。

晚上吃水果不吃主食，坚持跑步，发现跑步真的很管用，利用暑假我去学习了游泳，游过泳后感觉自己都得到了净化。做不同的有氧运动和无氧运动，在宿舍无聊的时候我会做一做平板支撑，仰卧起坐之类等等…在体育课选修的时候还特意选择了可以减肥的瑜伽课，用瑜伽来平静内心，消耗脂肪，每次上完瑜伽课真的是浑身酸疼，饥肠辘辘，但越是这种时候越要忍住，多吃的每一口，都会让你在疼一节课。

每一个胖子都是潜力股，只要自己有毅力，可以坚持，无论多少斤都可以瘦成完美身材，当然啦有的姑娘胖胖的也是另一种美感。