练腹肌最科学有效的方法是什么？

Answer 1

最科学最有效的方法就是有氧运动加一些针对腹部运动的操，比如说马甲线养成或者腹肌撕裂者。

可是前提是饮食一定要健康和清淡，因为对于减肥来说三分练七分吃，只有吃的健康锻炼才能有效果。在饮食上一定不能吃那些油炸食品或者蛋糕甜点之类的，因为这些食物的热量非常高。

比如说一杯奶茶的热量就需要你在跑步机上跑一个小时才能消耗，所以在饮食上一定要忌口。

而且对于运动来说，没有局部减肥这回事，所以一定要配合有氧运动。有氧运动比较推荐跑步，因为跑步可以带动全身肌肉，但是跑步的时间一定要坚持30分钟以上，因为30分钟之后才会达到燃脂的效果。

有氧运动做完之后，可以做马甲线养成或者是腹肌撕裂者，只有这样才会腹部的肌肉得到锻炼，我相信用这样的方法，你的腹肌很快就会出来。

Answer 2

第一，经常锻炼，锻炼自己腹部，做一些动作，比如说仰卧起坐，跑步等等，这些运动量大的都可以让我们的腹部的脂肪燃烧起来，然后脂肪慢慢的就消耗完了，这样我们腹部的肌肉也会出来。

第二，我们要控制我们的饮食，少吃一些脂肪含量大的东西，比如说肥肉，或者其他的一些容易让我们长胖的东西。相反的，多吃一些蛋白质含量比较高的食物，有助于我们腹部的肌肉的生长，因为肌肉就是由蛋白质构成的，所以要想保持一个好的体型，一定要注意我们的饮食。

第三，保证一个愉悦的心情，有一个轻松的心情，在运动中才会有更好的效果，而且最重要的是不容易出现别的事故。

所以想要练出肌肉是一个非常综合的事情，半点都不可以马虎的。不然的话，到最后既练不出肌肉，反而还会耗费很多时间。

Answer 3

我觉得练腹肌最科学有效的方法就是卷腹，很多人可能觉得首选动作是仰卧起坐，但是现在仰卧起坐正渐渐的被国家禁止了，因为仰卧起坐的动作幅度比较大，容易伤我们的脊柱。

我们都知道做仰卧起坐的时候我们基本都会起的非常夸张，通常都是到自己腿部之后才会再往下躺。这么大幅度的动作对于我们经常久坐的人来说是很不好的，经常做错，就已经很伤我们的脊柱了，再加上仰卧起坐这样的动作，对我们的脊柱伤害是很大的。卷腹相对于仰卧起坐来说就要更科学有效了，做卷腹的时候我们不需要起的幅度那么大，只需要和床面呈45度角就可以，然后下躺的时候也不能完全躺到床面上，注意自己的肩膀一定要离开床面。我们就在这45度角之内来回做动作。

做的时候会发现我们的腹部一直在处于收缩当中，这样刺激腹部的肌肉是很有效的，而且卷腹相对于仰卧起坐来说，幅度比较小也不会伤我们的脊柱。

Answer 4

对于男生来说，练腹肌最有效的方法有做平板支撑，做仰卧起坐。做这些运动都是分刺激腰部横膈肌的位置，从而使得腹肌产生。但同时你需要坚持健康的饮食，这可以避免肚子上肥肉的再次增长，让腹肌因为肥肉而消失。这就是当时流行的一秒变腹肌的原因。所以说只有在保持锻炼的时候又注意饮食，才能使腹肌坚持的更久，也能使腹肌看起来更健康更好看。

对于女生来说太过激烈运动是不适合的，因为这会使得女生看来很雄壮。想要拥有马甲线，腹肌，人鱼线这样的好身材，女生最好的选择就是做瑜伽来锻炼。

瑜伽中有很多课程是来专门锻炼腹部肌肉的，比如说大球塑型，也就是用大球为辅助工具来帮助女生塑型的。其中一项就是女生借助大球来做平板支撑。因为一般女生的力量比较小，她们没有办法坚持的很久。所以平板支撑对于她们腹部肌肉的锻炼没有很大的效果。而有了大球作为辅助工具可以将大球放在腿部中部区域，有了大球做柔软的支撑，可以使女生坚持起来更长久，也就有效的锻炼了腹部的肌肉。

Answer 5

前两天正好看到anglebaby发了一条微博，秀了她的腹肌，她说:好了，告诉你们，练腹肌的秘密就是卷腹加控制饮食。我觉得有理。

如果要练腹肌的话最好的多做卷腹运动，卷腹比上仰卧起坐的话更能让你的核心肌群收紧，更能刺激到你的核心力量。

而且仰卧起坐动作要求规范性比较高。不然容易伤到脊椎。

卷腹动作就不会，动作要领就是呼气把肩膀抬离地面，吸气放松还原。

完全可以锻炼到你的腹部肌肉，达到练腹肌的效果。

我暑假的时候曾在家里也这样做过，每天只做十多分钟的卷腹动作。一个多月，马甲线就已经初具线条了，平时腹部也是收紧状态，腰上的肉也不是那么的松了。

然后只需要控制一下饮食，多补充蛋白质，多吃鸡蛋白，多喝牛奶，多吃点牛肉等等蛋白质含量高的食物。少吃高热量高糖分的东西。尤其是不能喝酒。

只要管住嘴，动起来，卷腹运动加控制饮食，你做到了，你就成功了。