为了防止外出跑步晒黑，在家练哪些动作可以暴汗燃脂？

Answer 1

夏天到了，很多人都会减少外出跑步的频率，因为太阳实在是太大了，很有可能把自己的皮肤晒黑，那么我们可以在室内做一些运动，让自己的身体出更多的汗，燃烧更多的脂肪。
如果是从减肥的角度讲，那么就不仅仅是需要运动了，在运动的同时，合理的控制饮食也是必须的，很多人会请教练帮忙搭配饮食，但是往往却坚持不下去，这个时候我们需要用自己强大的自制力，来控制饮食和在家也要保持自律，做到爆汗燃脂。

那们在家里练习和在健身房的练习是不同的，在家里有些人可能就更自由更随意，而有些人可能就没有那么自律了。

在家里做运动我们需要通过不断的增加难度和强度的方式，不断的挑战自己的心率，让自己处在一种燃脂状态当中。

第一个动作是侧向开合跳20次。

身体站立，向一侧迈出一条腿至双脚踩地，同时双臂上举过头顶，然后移动腿收回，双臂还原，再换边，双臂上举和还原过程中带有力量感，不要太随意。

第二个动作是提膝收腹跳20次。

双脚微微打开，背部挺直核心收紧，双臂上举过头顶，一条腿踮脚跳起，另一条腿提膝向上抬起，同时双臂下移，一条腿提膝两次，双腿交替进行，保持动作连贯有节奏。

在家里的很多动作都是可以练习的，只要有瑜伽垫和一些小器械也可以，但是一定坚持！

Answer 2

仰卧起坐，空中自行车，开合跳，波比跳等都是不错的燃脂动作，很有效

Answer 3

平板支撑和跳绳都很有用的，建议你去试一下哦，我就是这么试的。

Answer 4

其实仰卧起坐和俯卧撑就是非常不错的燃脂运动。

Answer 5

波比跳和开合跳其实都是可以选择的方式，看你自己身体素质了。