怎样才能有效减肥

如题所述

■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动,我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。 一共减掉33斤,大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注: 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
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第1个回答  2014-04-24
决定减肥的3个因素:运动,休息,饮食 标准体重(kg)=身高(m)*身高(m)*(18.5--22.5),先看看你是不是在标准体重范围之内,如果在标准范围内,今后以塑形为主,要针对对身体各部位训练,不要被体重所迷惑,身体健康,体态漂亮、匀称是最重要。 运动建议有氧训练结合力量训练.有氧运动从30分钟后,脂肪才开始消耗.50%的脂肪供能.50分钟80%的脂肪供能.时间越久效果就越好。心率在120到130之间,中间不能有间歇,保持连续不停,如此坚持下去,效果你会感受到的。力量训练是指多做哑铃.器械等力量训练.例如:深蹲、直立二头弯举、俯卧撑等等。主要针对胸、背、臂、腿的训练。一周3---4次.每次至少1个小时。 人体由7大营养素组成,7大营养素包括:碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,水,纤维素。首先,要知道自己的身体基础代谢是多少,基础代谢(卡)=体重(kg)*25,在没有运动的前提下,每天摄入食物至少要和基础代谢的热量持平,且保证食物的营养全面性 还有,睡觉建议在10点之前睡,睡觉也会促进脂肪的燃烧,致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥 宝迪沃健康减肥热线:010-64302008
第2个回答  2014-04-24
你好可以这样: 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。 食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的具体成效!而且瘦的部分正是腰和大腿! 食用红豆 狂瘦大腿和腰 利用红豆减肥的具体步骤: 1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的 2.泡红豆,24小时 3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。 香港流行的红豆减肥法 材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法:先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用, 至少吃两个星期。 告别大肚腩——陈皮红豆沙 制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。 女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。 本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。 光彩嫩肤——马蹄绿豆爽 制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
第3个回答  2014-04-24
最主要的是饮食和运动相结合,不过要是想快速减肥的话,我们这有一种叫美姿纤艺冰针减肥方法挺管用的,一个月最少也能减十几斤,最多的一次就减了9斤 而且也没痛苦,饮食上只要注意点就好了
第4个回答  2020-05-23

怎样才能减肥最快最有效瘦全身
1. 控制热量摄入:要减肥,必须消耗比摄入的热量更多的能量。通过计算每天需要的热量摄入量,然后合理安排饮食。2. 增加蛋白质摄入:蛋白质是身体建造肌肉的重要营养素,同时它也能提高饱腹感。适量增加蛋白质的摄入,可以帮助减肥。3. 控制碳水化合物的摄入:碳水化合物是主要的能量来源,但摄入过多会导...

怎样才能减肥最快最有效
- 喝足够的水:水可以满足身体的需求,帮助代谢,减少食欲。喝足够的水还有助于排毒和保持皮肤的水润。- 减少压力:压力会引起荷尔蒙分泌异常,导致食欲失控和代谢减慢。通过适当的放松方法,如冥想、瑜伽、按摩等减少压力,有利于减肥。- 远离诱惑:尽量避免接触高热量、高脂肪食物,远离零食和甜品等对减...

怎样才能有效减肥
1. 规律作息:保持规律的作息时间,每天保证足够的睡眠。充足的睡眠可以促进新陈代谢调节和身体恢复,有助于巩固减肥效果。2. 减压和放松:减少压力和焦虑,采取放松的方法,如听音乐、做瑜伽、冥想等。压力和焦虑会导致抑郁情绪和情绪暴食,影响减肥成效。3. 健康的生活习惯:戒烟、限酒、减少咖啡因摄入...

怎样才能快速有效的减肥呢
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,做到平衡膳食,配合适当的运动能达到很好的效果。具体情况如下:1、饮食上:采用211饮食法则,一拳碳水一拳蛋白质两拳蔬菜。其次减少高热量食物的摄入,不吃重油重盐重糖的食物,不吃油炸食品及含有反式脂肪的食物,并且控制自己的食量,要循序渐进的进行,不...

怎样才能减肥最快最有效瘦全身
1. 控制热量摄入:为了减肥,您需要消耗的热量应该多于摄入的热量。计算每日所需热量摄入,并合理安排饮食。2. 增加蛋白质摄入:蛋白质对于建立肌肉至关重要,同时也能增加饱腹感。确保适量摄入蛋白质以辅助减肥。3. 控制碳水化合物摄入:碳水化合物是主要的能量来源,但过多摄入会导致脂肪积累。适量减少...

运动减肥的最好方法是啥?
可是运动减肥要怎样才能减肥有效果呢?运动减肥最好的方法是什么呢?今天,就让我们一起来看看,哪些运动的减肥效果最快,最有效。1、运动减肥的最好方法一、跑步专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内...

怎样才能快速有效的减肥呢
想要快速有效地减肥,可以采取以下措施:1. 转动呼啦圈:这种运动专注于腰腹部的锻炼,不仅能加强腰椎和肌肉群,还有助于消耗腰腹部脂肪。2. 收腹走路:饭后快走能促进新陈代谢,快走时若加上吸气,能加倍分解脂肪。3. 贴墙站立:每天花费15分钟,站立时保持身体笔直紧贴墙壁,能提升血液循环速度,增加...

最减肥运动排行,第一竟然是它
持续的练瑜伽,不仅能够达能够达到减肥癦身的效果,还能够修饰全身曲线均匀的线条,使体态更匀称,穿衣服时明显变得宽松。 第八名 骑车约420大卡\/小时 骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。运动强度不能太高,,建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。 第七名 跳舞 约500大卡\/小时 ...

怎样才能最有效、最快的减肥方法
1、肥胖主要与过多热量摄入和缺乏必要的运动锻炼有关。因此,减肥的关键在于控制饮食,减少热量摄入,并辅以适当的运动和锻炼,这是最科学的减肥途径。2、在饮食控制方面,应合理搭配膳食,多吃蛋白质含量高的食物。同时,每天至少坚持2小时的运动,以保持身体健康。3、实现减肥目标需要平衡膳食,控制热量...

怎样才能快速而有效的减肥呢?
如何实现快速而有效的减肥?1. 饮食控制是减肥的关键。减少糖分摄入至关重要。如果你体重基数较大且有条件,可以尝试网上流行的断糖饮食套餐。早餐和晚餐均有安排,午餐则食用低碳水化合物,如鸡胸肉、沙拉、糙米等。注意,沙拉酱应避免,可用醋代替。多吃绿色蔬菜,但水果要谨慎选择,因为某些水果糖分高,...

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