第1个回答 2014-04-24
决定减肥的3个因素:运动,休息,饮食 标准体重(kg)=身高(m)*身高(m)*(18.5--22.5),先看看你是不是在标准体重范围之内,如果在标准范围内,今后以塑形为主,要针对对身体各部位训练,不要被体重所迷惑,身体健康,体态漂亮、匀称是最重要。 运动建议有氧训练结合力量训练.有氧运动从30分钟后,脂肪才开始消耗.50%的脂肪供能.50分钟80%的脂肪供能.时间越久效果就越好。心率在120到130之间,中间不能有间歇,保持连续不停,如此坚持下去,效果你会感受到的。力量训练是指多做哑铃.器械等力量训练.例如:深蹲、直立二头弯举、俯卧撑等等。主要针对胸、背、臂、腿的训练。一周3---4次.每次至少1个小时。 人体由7大营养素组成,7大营养素包括:碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质,水,纤维素。首先,要知道自己的身体基础代谢是多少,基础代谢(卡)=体重(kg)*25,在没有运动的前提下,每天摄入食物至少要和基础代谢的热量持平,且保证食物的营养全面性 还有,睡觉建议在10点之前睡,睡觉也会促进脂肪的燃烧,致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥 宝迪沃健康减肥热线:010-64302008
第2个回答 2014-04-24
你好可以这样: 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。 食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的具体成效!而且瘦的部分正是腰和大腿! 食用红豆 狂瘦大腿和腰 利用红豆减肥的具体步骤: 1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的 2.泡红豆,24小时 3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。 香港流行的红豆减肥法 材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法:先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用, 至少吃两个星期。 告别大肚腩——陈皮红豆沙 制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。 女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。 本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 除了红豆,绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。 光彩嫩肤——马蹄绿豆爽 制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。