哑铃飞鸟时间大概怎么安排？

Question

做哑铃飞鸟大概多少组，一组多少个。一周几次，做完一大组后要休息多少小时才能进行第二次强度运动。
再补充一点，如果我早上起床后 没吃早餐就跑跑步热身，再做飞鸟会有影响不

Answer 1

最好吃完早饭过半个小时再锻炼。而且下午3到5点锻炼比早上要好。空腹的话消耗的东西会有些不一样，具体名称我忘了。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右，第二次训练胸肌隔48小时。

追问

你好 我再问下 我现在每天跑步 腿肌肉很酸 还要继续跑吗？如果我练腹肌，需要每天都做吗，还是有时间安排？

追答

跑步一周3次就够了，之所以酸是还么适应，很快就会适应的。如果你脂肪比较多一周可以跑5、6次。腹肌不能天天练，不过一周应该来练4、5次。