有什么方法可以让人集中精神

Question

让我上课能认真学习的方法

Answer 1

您好：你的问题的根本原因就是，常常要求自己不受周围环境的影响，把百分之百的心思用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地命令自己“不要看它，专心学习”，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了怕被干扰、怕注意力不集中之上，导致了你对外界刺激的过于敏感，结果真的注意力不集中了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

针对这种情况怎么办呢？

首先，心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、看好书、做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你注意力不集中情况肯定会有所改观的。

其次，庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于您在写作业的时候 “注意力开始分散到周围的任何事物上：一支笔，一个瓶子，一本颜色鲜艳的书，甚至是自己的手指，体恤衫的袖子……还有，每当我注意到它们并告诫自己‘不要看它，专心学习’时，就越是不能把注意力从它们身上移开”来说，您在学习时越不想让自己注意别的事情，反而会越加注意这些事情，因为您的注意力都集中在一些无关的东西上了。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。您看看您的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？我想对于您的问题，只要您能做到学习时想别的事情就随便想吧，这也不是什么大不了的事情，只要我在不想别的事情的时候能做多少就做多少，就像对待天气的变化一样——顺其自然，只要您不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么您注意力不集中的毛病就会自然而然地消失。

第三，当您在写作业的时候受别的事情的影响不能把注意力集中在学习上的时候，你可以采用设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

第四，出现注意力分散的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第五，自我暗示，厌恶注意力分散。当注意力分散的时候，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是做好作业、听好课，注意力分散是不会影响我的”， “注意力分散是有害的”，“我讨厌注意力分散’”等等。这样反复多次的默念，能克服注意力分散的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做作业。在手腕上戴一个橡皮筋，当出现注意力分散时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到做作业上来。

第七，把做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中到做作业之上。

第八，自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

第九，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

第十，大方地与朋友交往，不妨把自己的内心感受告诉朋友，通过朋友的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的。

Answer 2

要注重看书的环境，可以选择图书馆、自习室等场所。若是在家里，就先营造一个安静的氛围，桌子上只需摆放与学习有关的物品即可，不要同时做几件事情。另外，要掌握自己的生物钟规律，选择适当的时间学习。
最有效的读书方式是专心看30—50分钟，然后休息5—10分钟。你不妨自己稍作记录，看看自己最佳专注力能持续多久，然后读书的时候要记得容许自己找到在其间放松的方法。走神是我们大脑自动放松、调节的机制。“做白日梦”，“发呆”只要不过度，是大脑必要的空白时刻，十分宝贵。
另外我建议，如果你根据自己的记录发现专心读书的时间达不到至少30分钟，那你不妨给自己一点压力。据有些同学说，自己也曾经有这个问题：在准备考研的时候，做英语阅读总觉得自己效率不高，后来就强迫自己在考试状态下去读，把每次练习都当作考试，甚至把它想象成是考研的考场，这样多次以后，阅读的速度和正确率都有很大提高。
最后，一天24小时读书的效率是不一样的。对大部分人来说，白天读书会更专心（但是有些人是“夜猫子”）。还有你一天的精力也会改变，可能睡足午觉或运动完后精神更好，而刚吃完饭时精神较差。所以建议你用精力最集中的一小时读那些最需要专注的书，这样往往可以完成四五个小时才能完成的工作。

希望我的回答能帮助你

Answer 3

最简单的方法 你拿一张A4的白纸看 再在那纸中点一个黑点 再看 你就发现 没点的时候 你的目光是游移的 这就是精神不集中 有点的时候你是不自觉的看着点这就是精神集中 多看看那点 以后做事就会集中了

Answer 4

呵呵，你的问题我以前有现在还是残留了一些，我对没兴趣的课就是一个睡，就像数学吧，因为基础不好，看了什么都不会所以就不想听了。你想认真学习是好的，心理改变了，下一步就是行动了，我上学期上课天天都是睡觉睡觉的，后来班主任多次跟我交流了，说如果我一星期里面睡觉超过3次就不用来上学了，父母也在电话里面说，如果再睡就叫我直接出去帮他们算了，后来我上课想睡的时候就捏自己的大腿或捏没用就直接拿圆规的那边直接刺自己的大腿，过了两星期我上课睡觉的习惯就慢慢的改了，数学课还是想睡！只要你想改，没什么能阻止你的！

Answer 5

呵咖啡