怎样才能使心境完全平静下来去专心于一件事情上？

Question

最近心情总是太浮躁，静不下心来，但高三时间紧，不能浪费时间的啊！我该怎么做才能静心去全心全意投入学习？

Answer 1

(一) 呼吸法 呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。 当工作繁重、心理压力过大时，你抽出5～15分钟的时间来做深呼吸：选择安静、光线不太强低地方，坐在沙发或椅子上，也可以在自己家的床上，放松身体，然后做深呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量，尽可能多保持一会，然后再缓慢地把气彻底吐出来，在这个过程中应有肢体肌肉由紧张渐渐到放松的感觉。这是非常简单而有效的心理放松方法。 (二)写作减压法 把烦恼写出来。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳写下来。 (三)香精水疗法 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助干疏缓压力。 水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 (四) 音乐疗法 现在在国内外都有专门的音乐心理治疗，在生活中，我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。这里所说的音乐不是流行歌曲，而是纯粹的乐曲。焦虑、紧张、烦躁者，可以选择《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲；而情绪低落、消沉、抑郁者可以选择《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。每天听音乐可以帮助我们消除消极情绪，缓解压力。 (五}静坐休息 哪怕一天里用5～10分钟安静坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，看自己是否有哪个部位感到不舒服。 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。 (六) 放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心的大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果已经开始有了。 (七) 瑜伽 印度瑜伽经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。 (八) 颜色减压法 对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更和低沉。 (九)户外放松 无论在家休息还是工作，我们多数时候都在户内。自然光照不够，这会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5～10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 (十) 注意饮食，合理调节 不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。 追问： 这些好象对我没多大作用，而且以前 看过 心理医生 ，作用都不算大 回答： 那么你能把你心里的想法和情绪描述清楚点吗？我会尽量帮助你！ 追问： 很乱，说不出的感觉 回答： 哦！我想你一定是受到 学校教育 的影响。因为有些学校将眼光一味地放在学生的考试成绩上，对学生的评价也完全以成绩来衡量。在这种情况下，你只重视分数，却不注重踏实地全面发展。还有就是意志薄弱，怕苦怕累，做事 浮躁 冒进，缺乏 恒心 和耐心。【相关调节】如下 追问： 不是你说的原因。那只是很小的一部分。想学但总是容易走神 回答： 比较方式 爱比较，是人的一种 天性 。看到人家好，人家强， 凡夫 俗子，哪个不动心？有比较是个人获得 自我认识 的主要方式，但比较要得法，要合理，这样才不会出现心理失衡现象，产生心神不定、无所适从的感觉。 追问： 但应该怎样 去 做呢？具体做法 回答： “ 心安 则静，心乱则躁。”保持头脑冷静、清晰 补充： 其实你的这种 心理很正常，也就是成熟的表现。

Answer 2

当你的心态，彻底平静下来，你就能洞见规律，察觉机遇，作家杨大侠杨科透露，平静会产生力量。