哪些动作能够增强手腕力量降低手腕磨损及疼痛？

Answer 1

在健身训练中我想每一个撸铁者都会遇到这种情况，手腕有时候压力过大出现疼痛感，在健身训练中手腕的压力是非常大，也是最容易磨损的部位，手腕的压力一点都不亚于肩关节的压力，由于在训练中任何动作都需要双手抓起，双手不管是提拉举手腕都会参与，而且当器械使用的重量过大时，手腕的压力会明显增强，长此以往很容易就造成手腕磨损，当手腕磨损以后，就会经常在训练时尤其是在使用大重量的时候，出现手腕严重的疼痛，从而影响整个的健身训练，

当磨损严重以后，将会使双手无法使劲，也会给训练的安全造成一定的隐患，所以健身者应当注重手腕的保护以及手腕功能的增强训练，将手腕功能增强，可以使手腕更加稳定，并且避免降低手腕的磨损和疼痛，虽然手腕有一些轻微的磨损不会像肩部磨损那样给训练者带来灾难性的打击，但是如果训练时经常出现疼痛，也是让训练者非常痛苦的事，今天就为大家整理一组关于手腕的加强训练动作。

这组动作可以帮助训练更好的增强手腕的力量以及手腕的稳定性，当手腕的稳定性增强以后，训练者可以更好的完成对器械的控制，让器械控制的更稳定，并且降低大重量训练时器械对手腕的压力，降低磨损，当手腕的压力降低以后，就可以很好的避免在训练时出现器械压的手腕隐痛情况。

这次的训练主要是关于 - 腕关节的力量，活动度，稳定性该如何有效的提升，更多的降低手腕腕关节疼痛/损伤的几率。我们在健身训练时，有时候做一些动作时会感觉到手腕/腕关节非常不舒服，动作完成的很标准，并且重量也不是特别重，完全是可以控制的，对于手腕的压力的长期的，这时候就要考虑一下提升 - 手腕/腕关节的力量，活动度，稳定性。

在平时做一下这些动作会对于你的手腕/腕关节有很大的帮助，手腕的疼痛 - 更多的是和你使用的重量有关系，长期做大重量(你并不能控制)借力过多，例如:经常做借力过多的大重量(并不能控制)杠铃弯举，对手腕/腕关节的压力很大，疼起来，会非常影响你健身以及生活。所以我们需要进行一些特殊的关节强化训练来加强对关节的保护，其实每一个关节部位都有一些强化训练动作，例如：肩关节，肘关节，膝关节等主要关节。

在训练健身训练中不仅要注重保护，而且还要注重关节自身的强化训练，增强关节的稳定性，帮助关节更好的保护自己。

Answer 2

引体向上。因为在引体向上过程中，手腕首先属于垂直状态，然后将身体抬起的路上，又是增加手腕的韧度及强度。还有就是手腕卷曲哑铃。既增加了手腕儿的强度，又增加了臂力。

Answer 3

第1个动作就是举重的动作，这样能够增强手腕的力量感，而且在做的时候还能够降低手腕的这种磨损度，第2个动作就是手腕的这种拉伸。拉伸的时候一定要力量到位，这样也能够减少手腕的磨损度。

Answer 4

第1点就是手臂这种力量的训练，通过单杠去刺激手腕和手臂达到很好的这种效果，这样的锻炼也能够降低手腕的磨损度，第2点就是拉伸的动作，拉伸的同时，一定要掌握基最基本的要点，这样也能够降低手腕的磨损和疼痛感。