用哑铃能不能练出腹肌来？怎么练？要好看的那种

Answer 1

哑铃一般是练习手臂或者是腿部肌肉的，但是练习腹肌也可以，可以采用手握住哑铃片来做负重的仰卧起坐。但是腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。

Answer 2

哑铃不是练腹肌的最好锻炼器材！最好就是在单杠上做卷身翻，每天坚持练五十个，三个月就出来八块肌肉来试试吧

Answer 3

可以练出来 要好看 光靠哑铃是不够的

Answer 4

哑铃视频http://v.youku.com/v_show/id_XMjA4MTE2MjQ0.html非常标准，非常实用，希望能被采用！