经常吃维生素c有什么好处和坏处

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经常吃维生素C的好处有：

一、增强免疫力：维生素C有助于增强免疫系统，预防感冒和其他疾病。它有助于身体产生抗体，减少细菌入侵。

二、改善心血管健康：维生素C可降低血压，减少心血管疾病的风险。它还有助于减少动脉硬化的可能性，预防相关疾病的发生。

三、促进伤口愈合：维生素C在伤口愈合过程中起到关键作用，有助于皮肤修复和恢复。

但是，过量摄入维生素C也可能带来以下坏处：

一、腹泻：大量摄入维生素C可能导致腹泻，因为过量的维生素C会增加肠道的蠕动，使大便变得稀薄。

二、消化不良：摄入过多的维生素C可能引发腹痛，导致胃部不适或疼痛。特别是空腹摄入大量维生素C时更为明显。

三、增加肾结石风险：长期大量摄入维生素C可能增加肾结石的风险。因为维生素C在体内的代谢过程中会产生草酸，草酸与钙结合可能形成草酸钙，增加肾结石的可能性。

因此，虽然维生素C对身体有许多益处，但也要注意适量摄入。建议成人每天摄入的维生素C量为约100毫克，可以通过食物或补充剂获得。食用富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、红辣椒等是较为安全的获取方式。如果需要额外补充维生素C，应在医生指导下进行，避免过量摄入带来的潜在风险。