总是晚上失眠白天睡不醒,怎么办?

Answer 1

一、调整日间活动以改善睡眠质量
1. 坚持规律作息：无论工作日还是周末，都应按时入睡和起床。起初，即使前一晚睡眠不足，也要努力起床，避免白天补觉。随着时间的推移，规律的作息将有助于改善睡眠节律。
2. 避免白天小睡：年轻人午休时间控制在30分钟以内，老年人不超过1小时。白天的小睡虽然能缓解短期疲劳，但可能破坏夜间睡眠节律，导致长期失眠。保持白天不睡觉有助于夜间睡眠的质量。
3. 增加日间光照：光照不足可能导致失眠。因此，应保证每日至少30分钟的户外活动，如果无法实现，人造强光暴露30分钟也有帮助。
4. 睡眠限制疗法：一些失眠患者醒着的时候也躺在床上，希望多睡一会儿，但这实际上会加剧失眠问题。睡眠限制疗法通过限制卧床时间来提高睡眠效率。具体方法是：连续记录七晚的睡眠时间，计算平均睡眠时长。如果平均睡眠为6小时，下一周的卧床时间就限制在6小时以内。如果睡眠效率达到85%以上，则逐步增加卧床时间；如果睡眠效率未达到85%，则减少卧床时间。在治疗初期，患者可能会感到白天困倦，但多数人报告夜间睡眠质量有所提高。
二、夜间避免刺激以促进睡眠
1. 睡前避免过量进食：睡前适量进食如牛奶或面包可能有助于睡眠，但应避免大量进食，以免增加胃肠负担和夜间胃灼热的风险。同时，避免大量饮水以减少夜间起床上厕所的次数。