假期健身小白必须要知道的力量训练干货

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1. 假期健身小白必须要知道的力量训练干货
2. 健身小白要知道的力量训练干货
3. 关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享
4. 新手一周练几次力量·初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。
5. 每次的力量训练时间多久·力量训练时间需要控制在60-90分钟以内我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
6. 力量训练正确运动顺序热身→无氧→有氧→拉伸
7. 【减脂人群】·热身5Min无氧运动30-50分钟·有氧30分钟以上·拉伸5分钟
8. 【塑形人群】·热身5Min·无氧运动40-60分钟·有氧30分钟以上·拉伸5分钟
9. 力量训练八门必看先有氧还是先力量?·肌肉力量训练在前，有氧训练在后如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量。有氧运动建议刚开始进行有氧册返肢运动的人群可以从低强度有氧运动开始(快走慢跑踩单车椭圆仪低强度有氧操)体能变强适应后，再提高运动强度，选择热量消耗更高的有氧(跳绳HIIT拳击快跑划船机)
10. 力量训练八门必看怎样设定合理的训练计划1减脂人群做大肌群中等复合动作训练，如深蹲，弓步等，多关节的抗阻训练，建议四组每个动作16次以上、无氧后搭配30分钟HI IT减脂效果更佳2塑形人群建议单一部位或上下肢分化训练例如臀部-背部-胸部-肩部分开练；选择中等重量4-6组每个动作12次。
11. 力量训练州世八门必看运动前需要吃东西吗【力量训练前】·力量训练前补充快碳以便后续的训练供能如香蕉酸奶面包片，适量不要吃撑【有氧运动前】·新手建议有氧前适量补充碳水及蛋白质，避免世团低血糖。习惯空腹有氧的老手可以不吃
12. 运动后需要喝蛋白粉吗减脂人群：根据你的蛋白质摄入需求，更建议你通过日常饮食的合理搭配，来实现蛋白质的供应。·塑形增肌人群：有增肌诉求的建议练后补充蛋白粉加快合成肌肉，不过要合理计算避免蛋白质摄入过多。