多吃菜少吃米饭有利于减肥吗

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如果原来的饭量不变，只不过是改变了饭菜的比例，是不会有太大改变的。需要做的是改变饮食习惯、整体的饭量和运动习惯。

比如之前吃十分饱，现在改成七八分饱。之前习惯吃口味比较丰富的，可以尝试白水煮的菜，或者油盐很少的。之前喜欢吃零食，现在可以慢慢戒掉。

不只是饮食，还有运动。

必须要养成运动的习惯。之前没有运动习惯的话，就开始动起来。循序渐进不用担心之前没有基础。一开始我只能跑1km就会很累，现在我可以跑5km。这中间只有几个月的时间。现在手机上有很多健身，可以跟着做。比如练马甲线和训练臀部的。我现在有一周跑步三次的习惯，通过这样的方式来保持身材，之前我是特别畏惧跑步，畏惧运动的一个人。但是现在皮肤也变得比以前好很多，减完肥之后也可以偶尔吃点儿自己想吃的东西，抵抗力也比以前强了。

在日常生活中，能来回走就不站着，能站着就不坐着。这些日常生活中不起眼的习惯，日积月累中，能够帮你消耗掉很多能量。

不要仅仅想着改变饮食，就能达到减肥的目的。如果仅仅靠改变饮食，你需要保持每顿饭只吃二三分饱才能有明显的效果。就算你能够保持每顿饭都吃二三分饱，时间长了，你的身体会受不了，会出现你无法控制的补偿性暴饮暴食。那时候对食物的饥渴程度，相当于落水的人想抓住一根救命稻草。暴饮暴食之后一般都后悔莫及，其实备用一盒舒尔佳比较好，但是不要有了舒尔佳就老想着大吃一顿，最好是控制住。

整体思想

如果只是多吃一点儿菜，少吃一点儿饭，这样的减肥效果并不会很明显。想要更好的身材，最好是适当减少整体的饭量，均衡饮食，少吃垃圾食品。养成运动的习惯。