怎么减肥效果好（不长肌肉，速度快）

Question

被胖困扰了很久，马上就要到春天了又开始减肥了。但每次一跑步就可以感觉到小腿上肌肉，所以想问一下怎么减肥没有肌肉而且我现在是中学生对时间还有些要求，但速度要快，可以吃。苦求求了

Answer 1

运动减肥是众多减肥方法当中最时兴的一种减肥方法，但是对于女孩子来说，她们又很害怕长期的运动减肥会使自己腿上或者胳膊长肌肉，想想一个身材纤细的女生却长出了肌肉，这样就太恐怖了。那怎样运动减肥不长肌肉?下面我们一起来详细了解一下!
　　怎样运动减肥不长肌肉?合理分配运动量。
　　很多人为了快速减肥瘦身，经常会加大运动量，但事实上减肥并不是一件能够速成的事情，减肥运动是一个长期、持续的过程。很多女性朋友每天坚持跑步一个多两个小时，一段时间后虽然体重有所下降，但是小腿肌肉却慢慢出现了，为了避免这种情况出现，建议合理分配运动量，再进行长期的锻炼，这样不仅能够减肥瘦身，也不会导致肌肉横生。
　　怎样运动减肥不长肌肉?交换运动方式。
　　虽然重复长期锻炼一个身体部位，这种减肥效果可能更加显著，但是集中的运动锻炼很难控制不让肌肉生长。因为要问怎样运动减肥不长肌肉，答案是不定时地交换运动方式。例如在健身房进行减肥运动的时候，建议先进行跑步机20分钟锻炼，然后再进行局部力量练习20分钟，最后进行20分钟的游泳运动等，这样交替进行运动锻炼，能够使身体的协调性大大提高，也会避免身体长肌肉。
　　以上就是关于怎样运动减肥不长肌肉的相关内容介绍。运动锻炼的效果是非常显著的，建议大家多选择一些有氧运动，能够使我们的身体体型更加均匀完美，另外在进行运动锻炼的时候，大家也一定要做好相关的饮食调理，只有做好全面的减肥调理，这样才能帮助减肥成功，并且保证减肥成果不反弹。

Answer 2

像你这样锻炼身体三天打鱼两天晒网的人
减肥是不可能的
因为
整个你要等春天才准备运动
到春天又会强调其他什么原因不锻炼的
减肥也好
锻炼也好
就是靠持之以恒的管住嘴迈开腿
至于你想速度快
那么就不吃不喝吧
谅你也坚持不住的

Answer 3

1、游泳

在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

Answer 4

酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人体内只针对脂肪组织（羟酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物质随机体新陈代谢排出体外，从而达到了减肥瘦身的目的。
想要变瘦必须得保持肠道菌群的平衡和活性，以加速糖和脂肪的分解。声称自己喝凉水都会胖的妹纸们，其实就是因为肠道菌群中，用以消化和吸收的酶的缺失，才会导致糖和脂肪等 肥肉制造者 没有及时被解决！
酵素同时具有独特的抗氧化系统，可以提升人体内优质胆固醇的比例，保持人体正常的新陈代谢，使人的体形不会随着年龄的增长而变得臃肿。可以说酵素真的是由内而外的减肥了。

Answer 5

最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。