怎样节食一个月才能瘦20斤？

Answer 1

首先砍掉高油高糖的垃圾食品，比如冰激凌、薯条、油条等。其次主食减半，比如你以前每顿都要吃两小碗米饭，今后尝试每顿一小碗，不会饿的。再次，可以适当增加健康的蛋白质，也就是掺杂脂肪少的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆腐等，适当增加水果蔬菜。人一天要摄入2000-3000千卡热量，如果你偷工减料，少吃几百千卡，身体不仅不会罢工，反而会很撒欢，市面上也要很多的代餐粉，像碧生源的代餐粉，减少热量消耗的同时，也补充了能量，内脏负担骤减，不再每天白花花地脂肪糜粒堆满血管，它会用更灵巧，更轻便的体形报答你的。假设每天少吃500千卡，一年就不低于18000千卡，那可是50斤肉呀！就算是头大肥猪，都搁不住减的，一年立变小白羊。

Answer 2

不吃面食，喝酸奶，一天三顿的喝。肉菜可以吃，但是必须量少以每顿饭不超过五口 只要少吃绝对能瘦。我减肥的时候早晨一瓶酸奶，中午一瓶酸奶。晚上一瓶酸奶，其他零零碎碎的吃一点点，第一个月瘦了17斤。

Answer 3

不吃主食，全部用水煮菜代替，晚上喝各种果汁，反正不会让自己饿肚子，一天两三个小时的快走，现在22天，我已经掉了16斤，而且我还没有任何不适，我觉得就算我瘦下来，我也不会反弹，因为我现在胃变小了，而且我也习惯了这种饮食，挺好的👌

Answer 4

在增加运动方面，如果不去健身房卖汗，不上道路迈腿，也不是就没有办法了。关键在于日积月累，水滴石穿，铁杵磨成针。上下班路程是最值得利用的时段。比如，你家距离单位五公里，以前每天开车，开出了将军肚，现在可以考虑坐公交，迈迈步，挤挤车，每天往返多消耗百余千卡没问题，一个月下来，就是2500千卡，一年下来，就是30000千卡，而每克脂肪含有7千卡热量，不知不觉、一年轻松减去9斤肉！

Answer 5

快速减重对身体有很大的伤害，所以没有必要这么做，只要保持合理均衡的膳食结构，注意少油少盐，多吃瓜果，每天根据自己身体情况承受能力运动30分钟 如：快走 散步 慢跑 跳健身操 。或者每周运动三到四次，每次1小时以上，自重自然而然就会降下来。切记不要用减肥药或者催吐一些非常伤害身体的方式，这样会得不偿失。