高考前很焦虑，睡不着怎么办？

Question

最近临近高考，可能也是压力过大，每天都莫名焦虑，夜里也睡不着怎么办？真的很焦急。

Answer 1

保持乐观心态、维持正常作息、寻找情绪宣泄口是我作为高考过客总结的经验。高考作为学生时代最重要的考试，考生们产生考前焦虑是再正常不过的情况，所以不要为此而过度担忧，只有稍微做些改变，焦虑情绪很快就会消散。

1、临近高考保持乐观是克服焦虑的重要手段。最后这几周想突击解决那些老大难问题已经很困难了，反而会让你觉得自己什么都不会，平添紧张焦虑情绪。不如去做一些自己不太熟练的习题或者把握不大不小的题来增加胜算，这样会给你增加成就感。另外，要相信自己付出的努力不会白费，保持乐观心态，一步一步走向考场。

2、考前焦虑睡不着很正常，但不代表就可以熬夜玩手机甚至通宵复习。保持正常的作息时间可以为你在考前储备精力，形成规律的思维习惯。要是晚上睡不着，可以适当的延长一下复习时间，但是要保证至少6小时的睡觉时间。但是千万不要碰手机或者电脑，人的自控力总是有限的，如果看不进去书，那就闭上眼深呼吸，放空大脑，别想高考的事，不一会就可以睡着的。

3、把自己的焦虑情绪释放出来也是十分有效的方法。宣泄的对象可以是父母，父母总会最大程度的理解自己孩子在考前的情绪，即使你的言语有些过激，他们也会容忍并且开导你；可以是老师，负责人的老师在高考前会不断地找情绪不太好的学生谈心，帮你缓解焦虑，为你规划复习时间，倾听你的问题。所以不要把事情都憋在心里，信任你的老师和父母吧。

高考马上就要到来了，现在同学们要做的是一方面是查缺补漏，对一些自己可能出错的地方再复习一下，另一方面要调整心态，畅想一下未来美好的大学生活，客服考前焦虑，让自己在考场上能正常发挥。

Answer 2

你好，如果焦虑的话，建议有以下几种方法：
首先，如果晚上睡不着的话，你可以把你最害怕或者最弱的科目带回宿舍，当你睡不着的时候就打开慢慢的复习， 慢慢的等到产生困意了再睡觉。这其实是需要一个过程的，所以不要着急，让他成为一个自然的习惯。
还有一个就是，你可以把老师上课的内容用手机录下来然后用耳机睡觉的时候慢慢听，最好是能够设置定时那种，防止自己到时候睡着了一直播放。
其实如果你有一种强大的自信还有就是足够的复习，产生了自信心自然你就会压力少一点，适度的压力是可以帮助你的。
还有就是千万不要熬夜，因为这样子只会让记忆力下降，你也可以用转移注意力的方法，把这几天的规划都在脑海里想一想。
还有就是给自己一些心理暗示，高考谁都会有压力的，除非是那些根本就不在乎分数的人，所以说是一个很正常的心理现象，不要太着急，把它当做一件正常的事情就可以了，慢慢的调整自己的心理，摆正姿态。
祝你生活愉快。

Answer 3

高考考试前几天，很多考生都会紧张焦虑，如何调节作息时间来放松，大家可以尝试下面的方法来试试。
1、放松大脑四法

第一咀嚼：人在咀嚼时，大脑的血流量明显增多。这可以保证大脑的供血，保持大脑的正常思维活动。所以，吃饭时一定要细嚼慢咽，不仅有助于消化，还能健脑呢。
第二跳绳：跳跃可以让大脑兴奋，经常跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有助于提高思维能力。从中医的角度看，跳绳能刺激全身经络，使手和上肢的6条经脉气血畅通，为大脑提供更多营养。
第三入静：长时间的紧张脑力劳动后，可以用入静来驱除疲劳。具体做法，是选择舒服的坐姿，腰背挺拔，双目微合，全身放松，想自己在空气中漂浮。它的效果，一可以稳定脑电波，二可以减少能量消耗，三可以降低血液中的乳酸浓度。从调节身体机能的角度来看，相当于是深度睡眠。

2、聆听音乐

欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。
专家指出，旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快：激昂的曲调，能激发人体内的潜能，使人精神焕发，对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳，效果尤为明显。
学习间隙不妨花点时间放松一下自己，听听喜欢的音乐，舒缓第二天面对高考的疲劳感和压力。

3、睡个好觉

当你感到疲劳时，你应当争取睡个好觉，这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。
现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的，而休息期间，消除疲劳效率最高的方式就是睡眠。
因此，要十分重视睡眠对身体健康的重要作用，但是并不等于睡眠时间越长，睡眠质量就越高。美国一些学者认为，用睡眠法消除疲劳的关键，在于恰到好处地满足你的睡眠需要量。
看书累了就不要强撑了，晚上10点之前准备好洗漱睡个好觉，第二天用饱满的精神状态迎接高考挑战。

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Answer 4

面对高考，大多人都会莫名的焦虑。这里有两个方法给你，希望能让你的焦虑感减轻。
一、听轻音乐。轻音乐可以减缓内心的焦虑感，并且可以帮助睡眠。
二、放松心态。不要太过于紧张，平常心对待即将来临的高考。
希望你高考加油。

Answer 5

其实啊，这是非常正常的，你应该调节一下你自己的心态，让自己能够有比较良好的心态去参加考试，因为如果在高考的时候，你心态不好的话，可能会严顾一下，或者是导致你忘记许多重要的东西，所以那我觉得你应该更好地调节一下你的心态，首先让你可以转移一下自己注意力，可以在高考前放松一下你自己，但是不可以太过于放松，这样，我高考前两天我，去一个公园玩了大半天我后来在高考前一天只是简单的看一下书，然后在高考时候就是超常发挥了。并没有这么紧张的，因为我觉得紧张的话可能会忘记很多东西。其实我觉得最重要的是心态和转移注意力！