瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
1. 坐姿类
坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐等等。
坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直,向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。
双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿。
在做坐姿类体式时,双腿的弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,使得头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官有益。
2. 前屈类
脊柱是人体最重要器官之一,瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。
脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。
这类体式能伸展和强壮背部肌肉群,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,安定心神。
3. 后仰类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,增强肺活量。
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间。因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。
后仰可以与前屈配合起来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。
4. 侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。
侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。
但侧弯体式要注意左右两侧要保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱侧弯。
注意不要翘臀塌腰、过度挺胸,保持脊柱的中立位。
5. 扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。
当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,还能轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。
在做扭转动作时,一定要收紧腹背肌群,让脊柱向上延伸的情况下柔和扭转
。
6. 平衡类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。
7. 倒立类
倒立类是身体倒置的体式,包括:肩倒立、犁式、头倒立等。
这类体式促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。
通过身体倒置,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
倒立的姿势虽然好处多多,但在生理期中的朋友要注意避免这样的体式。
瑜伽体式名称
1、山式:站起,两脚闭拢,脚两侧平行面,小腿向里收,大腿缩紧上提,腹腔微内收,胸骨上提,颈部进行,脊椎延展往上,肩膀向后展向下移,两手放身体两边,双眼看着正前方。2、树式:山式站立,屈右脚,右膝盖外展,将右腿掌放左大腿内侧,脚掌朝下,吸气,手臂平举,双手合十,肩膀放松,双眼看着正...
瑜伽七大类体式的功效 瑜伽七大类体式的功效解说
1、坐姿类:常见的瑜伽坐姿有:简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候,要保持腰背挺直,同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。很多人刚开始练习坐姿的时候,可能身体会有酸麻胀痛的感觉。建议在练习的时候,可以短时多次练习,慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿...
瑜伽老师必看:瑜伽体式有哪些类型,作用和功效?
8、放松体式条莱垍头 放松体式,包括我们大家都知道都挺尸式,仰卧束角式,可以让你身心平静,带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后,也可以在练习中进行。虽然看起来很容易,但放松体式真的充满挑战性,因为我们没有能力去真正的放松。莱垍头条 9、板式垍头条莱 板式有助于加强手臂、手腕...
瑜伽体式分类
瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿:无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。2、前屈:这种体式伸展和强壮背部肌肉...
瑜伽体位法有哪些
5. 猫牛式:这是一种非常灵活的体式,通过模仿猫牛的动作来伸展脊椎和放松背部肌肉。在练习过程中,需要配合呼吸来弯曲和舒展背部。这个体式可以帮助缓解压力和放松身心。二、解释瑜伽体位法的重要性及效果:瑜伽体位法不仅有助于增强身体的力量和柔韧性,还可以通过调整呼吸和身体姿势来达到放松身心的...
瑜伽人体的基本面有哪些
基本切面:矢状面、冠状面、水平面。瑜伽的体式有哪些如下:1、树式:山式站立,屈右膝,将右脚放在左大腿根部,膝盖向外打开,双手臂向上延展合十,保持5-8个呼吸,换另一侧。2、幻椅式:山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气,双手向上举过头顶,延展拉长侧腰,呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上,...
什么是瑜伽体式
瑜伽中有很多体式都是针对脊柱的练习,前屈类体式就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。前屈有很多不同的类型,常见的前屈体式有:站立前屈,加强侧伸展,天鹅式,婴儿式,头触膝式等等。三、后弯体式 后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式,常见的后弯体式有:轮式,鸽子式,舞王式,蝗虫式,弓式...
瑜伽分类
1、古典瑜伽,其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。2、现代瑜伽,现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、...
瑜伽都有什么体式?
2. 山式:双脚打开与肩同宽,双臂向上伸直,呼吸深吸,慢慢伸展身体,将手掌合并。3. 犬式:四脚着地,双手前伸,呈珍珠状,向上提起臀部,头部与身体成一条线,呼吸平稳。4. 坐式:双腿交叉,双手放于膝盖上,保持平稳呼吸,放松整个身体。5. 鱼式:仰卧于瑜伽垫上,双臂掌心向下放在身体下方,头部...
瑜伽的七大类别
瑜伽的七大类别如下:1、坐姿类 坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直,向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿。2、前屈类 脊柱是人体最重要...