瑜伽体式的分类

如题所述

瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

1. 坐姿类

坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐等等。

坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直,向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。

双腿弯曲而坐,使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活,有助于预防和治疗风湿。

在做坐姿类体式时,双腿的弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,使得头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官有益。


2. 前屈类

脊柱是人体最重要器官之一,瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。

脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

这类体式能伸展和强壮背部肌肉群,增强脊柱的柔软性和灵活性,轻柔的挤压和按摩腹部器官,从而促进消化和排泄,拉伸腿部后侧肌肉和韧带,安定心神。

3. 后仰类

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。

后仰可以增加脊柱区域的血液供应,使中枢神经系统受益,增加肩关节的灵活性,扩展胸腔,增强肺活量。

通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间。因此,后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。

后仰可以与前屈配合起来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。

4. 侧弯类

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。

侧弯使脊柱更加灵活有弹性,减少侧腰部的脂肪,还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位,牵动腹部内脏。

但侧弯体式要注意左右两侧要保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱侧弯。

注意不要翘臀塌腰、过度挺胸,保持脊柱的中立位。

5. 扭转类

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。

当身体向左右侧扭转时,腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转,还能轻柔的按摩内脏,缓解轻微的背痛。

在做扭转动作时,一定要收紧腹背肌群,让脊柱向上延伸的情况下柔和扭转

6. 平衡类

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。

7. 倒立类

倒立类是身体倒置的体式,包括:肩倒立、犁式、头倒立等。

这类体式促进血液循环,减轻心脏的负担,减轻双腿静脉血管的压力,从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

通过身体倒置,消除身体的毒素,增加大脑的血液循环和供氧量,使大脑恢复活力,还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

倒立的姿势虽然好处多多,但在生理期中的朋友要注意避免这样的体式。

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瑜伽体式名称
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瑜伽体式有很多种,可以大致归纳为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿:无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。2、前屈:这种体式伸展和强壮背部肌肉...

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1、古典瑜伽,其中古典瑜伽又可分为智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。2、现代瑜伽,现代瑜伽又可分为热瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、...

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