800米跑步，铅球，立定跳远，有什么技巧？跪求

Question

我上初三了，今天开始体育训练，先是测验了一下午，我800米，铅球，跳远都没及格，跑完800米后还昏倒，咳血，这三项都有什么技巧？我不用满点，都及格就行了，比如，在跑步时应该怎样呼吸？跳远怎么跳会远？铅球怎么推。。。运动后要怎样，喝什么，吃什么。。。。
都不及格太丢脸了，希望各位帮帮我
最好详细一点
谢谢O(∩_∩)O谢谢

Answer 1

在跑步的时候呼吸呼吸有节奏不要受别人的影响。
跳远有沙坑跳远技巧和立地跳远，沙坑跳远方法：首先是助跑,距离稍微长些,对女孩一般最好在20M以上的距离起跳,可以选择8步或12步助跑,跳远注意手臂上摆与腿蹬地同时向上向前,注意自己的腰在空中展开,像弓型,在落地的一瞬间,小腿最后有一踏地动作,这样会增加一定距离,而且在跳前把膝关节,踝关节和髋关节活动开,起柔展程度对最后的跳远成绩有一定影响.
200M一定要注意自己的呼吸节奏,不要受别人的影响,在最后100M通常许多女孩腿抬不起来,步伐减慢,你可以有意识地加快加大自己的摆臂,一定会起到好的效果的。
铅球的方法是： 那还是技术动作没有掌握，铅球是注重技术而不是力量大。力量是一个客观因素，要解决这个问题首先要从技术动作上下手，在铅球出手的瞬间是全身的力量把球掷出去的。
运动前吃一跟香蕉保证有足够的体能，不要吃多，也不能不吃；中间休息时喝淡盐水，补充水分和能量；运动后同样可以喝一点淡的盐水或者吃一小块巧克力来补充运动中所流失的水分和能量。（我不知道是不是全部正确，但我是这样做的，效果还不错。）

Answer 2

先做一下热身运动，非常重要，不然大腿肌肉会被拉伤。立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。

Answer 3

看你的状态 跑800的时候就3.4步一呼一吸吧 跳远的话收腿是关键。 运动过后吃碱性的食品 比如水果 相信你也学过吧 如果没说错的话你平时运动应该不多吧

Answer 4

800米一开始不要着急 慢慢跑 之后加速 跑完后不能立刻停下 要在走一走

Answer 5

注意腿部力量的练习，多练习蛙跳，对腿部的力量很有帮助的（很急的话最好负重）。当你开始起跳的时候，先向上跳两下，将身体的机能激发，也可以热身。（不要跳太多，当心一刮风没力气的很快，会影响的）助跑的时候，先慢再加速，到塌板前三步的时候，是可以发力的时候。这样一触激发，再跳远空中的时候，最好能滑几步（看自己身体条件，我能滑3步）最后下落时，腿尽量向前伸。注重说助跑，一般我初中时候是选离塌板24和28的距离的，（自己找感觉，最不会踩扳子的那几步）这样能准确的踩到塌板。你大一应该选33到38步的距离，不应该太远，不燃做不到我说的一触激发。快到塌板前3步时用力蹬地面，为起跳加更多的势能。 起跳尽量向上跳，在空中滑步能做的就做，不能做到别勉强。（我就是靠滑步来战胜比我高大的对手的，以前初三我打破11年前的记录，那时记录是6米8，我的记录是6米92）整整10厘米，得到校长的嘉奖，全学校很多人拿第一，破记录，就我最光荣。自己慢慢调整，找到属于自己的感觉，祝愿你有个好成绩！