晚上睡眠不好,经常睡不着,如何改善

Answer 1

失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。对付失眠的办法归纳为：
首先是心疗1.先睡心,后睡身。即睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气，以消出紧张情绪，；或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳. 或洗个热水脚；
2.不想睡就不睡，睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路；
3.最有效的方法是上床后先脚搓脚、手搓手后，然后将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单有效的方法；
4..可试将桔子或频果切开放在枕边，因该芳香气味有镇静作用可催眠。；
5.人像摧眠法：可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边，你看了后即也想打呵欠而入睡。
6.体育疗法：.要适当参加体育运动及体力劳勋,体力上的疲劳有催眠效应。
7.食疗：常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主张睡前喝一杯糖水，说可促使体内产生大量血清素，该物质能抑制大脑皮层而入睡。又有人说，如遇旅途疲劳而失眠，可服一匙醋加冷开水，可催眠。常补充点叶酸。晚上吃小米粥。
8.药疗：:实在睡不着后可服安定类药物如安定片或氯静安定等效果好.但不要常服,以免形成药瘾。对于中药可根据自已情况和相应症状，选择下面一种服用（所有药物要选择经试用有效后方可长期使用）
1..安神补脑液（成分：淫羊藿、制何首乌、干姜、干草、大枣）。
2.枕中健脑液（成分：龟甲、远志、益智仁、黄芪、红参须、玉竹、石菖蒲、无味子、广木香等）。
3.补脑丸（睡前2小时服，内有五味子，有兴奋作用）。
4.养心健脾丸（党参9克、白术9克、茯苓15克、酸枣仁12克、远志3克、当归9克、白芍9克、炒杜仲12克、陈皮6克、薏苡米15克、砂仁4.5克、沙苑藜9克、石莲肉12克、谷芽9克、山药12克、甘草4.5克。上药研细后，神曲糊为丸，绿豆大，放微波炉内低温消毒5分钟，每次9克，温开水送服。此药主治心悸、心慌、失眠多梦、神疲乏万、食少便溏等症）。
5..养血清脑颗粒。主治因慢性脑供血不足而引起的如头晕、头痛、弦晕眼气、心烦易怒、失眠多梦等症状。治疗原则：养血平肝，活血通络。改善软脑膜微循环，增加脑血流量，缓解血菅痉挛、止痛。
6．五味安眠汤：五味子50克、茯神50克、合欢花15克、法半夏15克，每日一剂，水煎服。治各类失眠症。或枸杞10克、龙眼肉15克、大枣4个、粳米100克常熬粥吃。或黄芪、大枣或百合、大枣、怀山药、浮小麦烹吃。若其它症状不明显，只以失眠为主症者，可服复方五味子糖浆，每次10毫升，每日三次，但五味子有兴奋作用，要早吃。也可用炒枣仁3-6克，粉碎为末，临睡前冲服。
7.心火旺型失眠：表现为心胸烦热、面赤口渴、心悸不安而失眠。服朱砂安神丸。每次一丸，午后及睡前各服一次。（朱砂含汞有毒）。
8.心阴虚型失眠：表现为心悸、五心烦热、头晕耳鸣、健忘口干、舌红少苔。服补心丹。午后及睡前各一丸。天王补心丹中有朱砂、含汞。也可服养血安神丸（由仙鹤草、墨旱莲、鸡血藤、熟地、生地、合欢皮、首乌藤等组成）
9.心脾两虚型失眠：病因为劳心过度，伤心耗血或体衰或大手术后以及老人气血衰少均能导致气血不足，无以奉养心神，脑失其养而致失眠。表现为失眠多梦、不易入睡、兼见心悸健忘、头晕目眩、面色萎黄、食欲不振、神倦乏力、舌淡脉弱。服归脾丸。每次一丸。或养血安神片，每次5片，午后及睡前各服一次。或制首乌30-60克、红枣10克、粳米100克、红糖适量、常食用。
10.肾虚型失眠：表现为健忘、头晕耳鸣、腰膝酸软、肾亏遗精。服健脑补肾丸。每次15粒或脑灵素，每次5片，午后及睡前各服一次。
11.淤血阻络型;由于头部外伤或失眠反复发作，久病入络入血，气机阻滞、血行不畅而产生皿淤。表现为入睡困难、易于惊醒、恶梦、面部黧黑、肌肤甲错、舌质紫暗、脉眩涩。服血府逐淤口服液。
13.健脑丸。主要药物为肉苁蓉、益智仁、人参、当归、五味子、桕子仁、九节菖蒲、远志、酸枣仁、天麻、胆南星等19味。我吃了很有效。
14..穴位按摩法：仰卧床上，头、躯干、腿自然放平，两手心相和，五指交叉，握指于丹田上，先用左手大拇指压迫按摩右手神门穴，默数1-120；再换用右手大拇指压迫左手神门穴，默数1-120；如此往返2~3遍，对失眠有一定疗效。又：用左右手相互擦摩左右脚心各30~60次，再用双手搓两个耳垂2~3分钟，然后静卧床上排除一切杂念即可入睡。
15..针灸：①针内关、三阴交、翳明、安眠2。配风池、百会、神门、足三里。每次2~3穴。失眠重者针神门、三阴交、安眠2。头疼、头荤为主者针风池、百会、神门。心烦者针内关、安眠2、翳明。体弱者针三阴交、足三里、内关。②贴膏药：心俞、关元、三阴交。③针耳穴：神门、心、肾、皮质下。配穴：枕、额、脑、胃点。取穴要少而精。双耳取穴。进针手法要重、快而有力、捻转进针，以不穿透耳壳为度。④. 注射1毫升维生素B6于“安眠2穴”内（在头部风池与翳明穴之间）。可治顽固性失眠。每日一次，两侧交替，连续三次为一疗程。注时用5号半针头，向内前方刺约1.5厘米后病人有沉胀感觉时即可推注。拔针后用姆指按鞣穴位片刻，可治疗顽固性失眠。

Answer 2

今天就给大家分享一杯代茶饮，这杯茶饮主要是由百合、玫瑰花、枸杞、菊花搭配，百合能养心润肺、玫瑰花能疏肝解郁、养心安神，枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目，搭配在一起，能够起到疏肝解郁、养心安神的作用，帮助我们的睡眠，很适合失眠的人士饮用。