腰疼。医院确诊为腰4，5膨出，腰5底稍突出。有没什么简单易行的锻炼和治疗方法。

Question

我学生一个。疼了一个月了。大夫说都是轻微的，不是很要紧。让我按摩一个礼拜。我想问问有没什么简单的自己平时就能做得锻炼和治疗方法。我平时喜欢打篮球。对这个是不很影响。大夫斩钉截铁地说不能打！！

还有平时得注意些什么。谢了谢了~~~

Answer 1

我也是很小就得了这个病，大夫也说是比较轻的，经验如下：
1.疼痛时候必须按摩一周。找骨科专业的大夫，你还年轻，路边按摩门诊坚决不能去，会毁了你的腰。
2.平时必须睡硬板床。
3.篮球就算了吧。我是个乒乓球爱好者，已经n久没有打了。篮球的运动量比乒乓球大得多。
4.锻炼方法：必须运动增加腰肌和腹肌的力量，减少腹压，保护腰椎，才能减少发作次数。动作包括：趴在床上，头和上肢抬起，同时双下肢也绷直抬起。保持身体象船一样一会儿。
或者做瑜伽中的眼镜蛇式、鳄鱼式，效果很好，方法你可以自己在网上搜索，很简单的。
5.平时注意不要提重物，弯腰时，先屈膝，不要长时间坐着。
ps:不论什么方法，都不能使膨出或突出的锥间盘复位，只是不再压迫神经，缓解症状，减轻疼痛。所以，预防发作、避免加重症状是最重要的。

以前不知道，现在才知道身边这样的病人挺多的，如果好好预防，生活得和其他人一样。祝你早日康复。

Answer 2

不要运动。你可以热敷很好的