久坐导致腰疼，应该怎么办？

Answer 1

久坐导致腰椎出现问题，可以尝试以下这些办法：

改变习惯

- 定时起身活动：每隔1小时左右就起身，简单走动一下、伸伸懒腰、踢踢腿，放松腰部肌肉，缓解腰椎压力。
- 调整坐姿：保持背部挺直，肩部放松，不要弯腰驼背或者瘫坐，选择合适高度的桌椅，让双眼平视电脑屏幕，膝盖与臀部保持同一水平线。

锻炼康复

- 加强核心肌群锻炼：像平板支撑、小飞燕等动作，能增强腹部、腰部肌肉力量，更好地支撑腰椎，减轻其负担。例如小飞燕，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，同时将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3-5秒后放松，重复进行。
- 适度拉伸：可以做一些简单的腰部拉伸动作，比如站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢弯腰，双手尽量去触碰地面，感受腰部后侧肌肉的拉伸，帮助放松肌肉。

辅助工具

- 使用靠垫：在座椅上放置符合腰椎生理曲线的靠垫，给腰部提供支撑，维持腰椎的正常生理前凸。
- 佩戴腰围：如果腰椎不适较明显，可在医生建议下佩戴合适的腰围，对腰椎起到一定的固定和支撑作用，但不要长时间依赖，以免腰部肌肉力量减弱。

就医治疗

- 物理治疗：如果腰椎疼痛等症状持续，可去医院康复科等进行热敷、按摩、针灸、理疗等，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛等情况。
- 遵医嘱用药：疼痛较严重时，根据医生的诊断合理使用止痛、消肿等药物来缓解症状，切不可自行随意用药。

如果经过一段时间的自我调理和保守治疗后症状依旧没有改善，甚至加重，建议及时就医，进一步完善检查，比如拍腰椎X光、CT等，明确腰椎具体的病变情况，以便采取更合适的治疗方案。