本人恳求：如何才能更好地提高身体素质（注：本人要成为军人）

Question

请认真回答。————————

Answer 1

首先，你要吃肉喝奶。如果你整天营养不良是一定不会强壮的。长身体的时候需要营养，每天一斤瘦肉是必须的，尽量吃馒头，而馒头以北方面发面馒头为好。因为这种面食里面蛋白质最高。少吃面条，米饭这类的食物，一方面不好消化很容易吃饱吃不多，另一方面南方生产这些食物。同样的稻谷，在东北是一年一熟的，而南方就1年2熟甚至3熟，这样的食物里面的营养就少。另外，零食，饮料，烟酒这些东西都不要吃。就是吃饭喝水、可以吃水果。有条件的话尽量吃红肉，比如牛肉，马肉，驴肉，其次是猪肉，羊肉。鸡肉是最没有营养的了，（比如肯德基麦当劳）少吃。如果肉不足，可以吃豆腐代替。豆腐尽量吃老豆腐，像豆腐皮，豆腐干，不要吃嫩豆腐，比如日本豆腐就不如我们的传统卤水豆腐。
运动方面，建议你蛙跳，如果你觉得蛙跳轻松，扛大米（可以把米或者沙土装进书包里背着或者抱着跳）100米蛙跳。还有练100米冲刺跑（短距离的加速跑）。也不用冲太多，最多冲10次就行了，估计冲个2-3次100米，就会感觉浑身疼痛了。你可以隔天锻炼一次，不需要天天锻炼。但是每次锻炼一定要手脚无力肌肉酸疼为止。如果锻炼完了，没感觉，说明你负重不足，建议你增加大米袋子的重量。
除此之外，如果你要增加你的上肢力量，你可以玩倒立，单杠，双杠，这些都可以增加上肢力量。还是那句话，只是运动是不行的，一定要多吃，体重大，哪怕没什么肌肉力气也比一般人要大很多。所有运动中，百米跑是最有效率提升整体身体素质的锻炼方式了。
另外，中国很多地方的部队的伙食不给力，主要是肉少，偶尔吃顿肉，肥肉多的要命，至于牛肉，马肉就更难吃到了。军人的体质一般没有特别好的，他们主要是多锻炼，但是我讲过的80%的士兵是营养不良的。当然了成为军官待遇会好很多。我说的是那种很一般的新兵。
出了吃和运动之外，还有一条很重要的就是，睡觉。每天睡觉不得少于10小时，还有中午一定要午休。

Answer 2

专家教您提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日专家教您提高免疫力

12月5日是世界强化免疫日。对于一些防不胜防的致病因素，躲，有时是躲不掉的。只有拥有强壮的免疫系统，拥有战胜疾病的能力，健康才有保障。

何谓免疫力

人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。

六招提高免疫力

冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
参考资料： http://news.sohu.com/20041205/n223334236.shtml

Answer 3

手榴弹50M+单双杠1MIN/60次备注：不近视（主要）剩下的全看接兵部队的了~只要能满足我说的，去1线单位都没事。去年国家招兵制度改革了，地方只管送兵，接兵部队再复查。所以靠钱不一定能进的了部队了~~~全要靠自己了，朋友加油！

Answer 4

好好运动好好生活