有什么可以代替跑步？
追答可以用跳绳原地踏步代替，效果稍微弱一点，没办法就用这个代替吧，
追问就不能直接平板支持举哑铃仰卧起坐吗？
追答这些只是练肌肉和力量的，对摔脂肪效果很弱，脂肪低肌肉才明显，腹肌才能展现出来
所以摔脂肪的有氧运动不能少，只练你说的哑铃俯卧撑之类的力量会变大肌肉也会超强，但是显示效果没那么好，因为你没摔掉很多脂肪，被脂肪覆盖了
追问知道了就是按你的方法就好了
150斤男生减掉体脂,练出六块腹肌,有什么好方法?
1. 脂肪消耗：慢跑是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧卡路里。建议每天进行至少2公里的慢跑，以促进脂肪的消耗。同时，饮食的控制也非常重要，应避免暴饮暴食，保持均衡的饮食。2. 锻炼腹肌：想要塑造出明显的腹肌，需要通过专门的腹部锻炼来实现。虽然非专业人士可能需要三年的时间来成型，但持之以恒的...
...斤,男生,想减下肚子两边的肥肉,练出腹肌和胸肌,在家有什么联系的锻...
告诉你一个最有效的办法，这个办法也很简单，就是面朝上平躺下，两只手各拿一重物（哑铃、砖头、小板凳等都可，只要是好抓的重物即可），身体不动，两只手向两侧平伸，上下举动即可，坚持锻炼，几个月就能练出健美的胸肌，如您满意，别忘了采纳给好评奥。
150斤男生减掉体脂,练出六块腹肌,有什么好方法?
一、消耗脂肪，需要做的就是慢跑消耗自己的卡路里。每天跑2公里达到减肥的效果。其次饮食还需特别的注意。一定要记住切忌暴饮暴食！二、锻炼腹肌 ，如果你想要漂亮的腹肌就不能自己光口头说说，至少要坚持三年才能成型，毕竟你不是专业的去健身，仅仅只是为了好看而已。腹部一共有8块可以练出型的腹肌其中...
练出胸肌和腹肌什么方法最快速?
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车...
我是很懒惰的人。请问怎样才能把腹肌、和胸肌练出来求大神帮助
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要...
锻炼胸肌和腹肌的三种方法
你可以在同一天锻炼你的胸肌和腹肌,也可以分别锻炼。无论哪种方法都是有效的。 制定锻炼计划,这样你就不会错过锻炼。再写上训练方法,这样会增加成功的机会。 2.使出自己的全力锻炼。当你的目标是为了构建肌肉时,每次锻炼都要尽全力,这一点很重要。尽你所能去用适当的方法完成每一个练习,每一个仰卧起坐、卧推...
如何练出胸肌 腹肌 肱二头肌
练胸肌最快的方法就是卧推，这个得去健身房。说平时的练法吧，你150斤，胸部的肉估计够了。胸肌就做俯卧撑，一天五六组做200~300个，一个星期就见效啦，腹肌这个比较慢，做仰卧起坐，天天做3、4组，每组50个就行。肱二头肌玩哑铃，玩双杠曲臂伸！要想练肌肉就得一直练，没什么太快的办法，不过...
如何锻炼才能最有效地减掉腰部和臀部脂肪,练出腹肌?
平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。减腰部两侧赘肉二 用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上...
...锻炼可以减掉肚子和胸上的赘肉从而练出胸肌和腹肌?
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次...
有什么办法可以在一个星期之内把身上的胸肌腹肌练出来呢
腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉，肚脐以下很难练到，建议你练的时候躺在床边，上半身悬空起30~60个之后，中间不休息，立刻换下身悬空，同时平举双腿，举到与身体成90度角的时候慢慢落下，与身体平行，这样，你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来，形成完美的腹直肌（有些人的8块肌肉都在肚脐...
