棒球投手技术动作及身体素质训练方法是什么？

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Answer 2

一场激烈的棒球比赛, 往往是双方投手精彩的表演。谁的投手水平发挥得好谁就是优胜者, 所以投手在棒球比赛中有举足轻重的作用。投手应该有自己的风格, 动作要自然。尤其臂的角度, 应该是觉得最舒服、最自然的。恰当的节奏和身体动作协调配合, 是投好球的基础。为了有好的节奏和掌握好动作, 投手的心理、手臂和上体、自由脚和下身必须协同工作, 同步进行。因此, 投手技术练习及训练方法就显得尤为重要。

一，棒球投手技术动作训练方法

（1）双手分开的时间

双手分开始的时间要掌握好, 一般是于放腿的时间一致。双手分开始的位置应在腰部。分手后, 大拇指朝下, 两肘和肩平行, 当延伸脚落地的同时手必须移动到头部的位置。锻炼方法:利用单腿站立, 进行分手动作的练习。

（2）伸踏动作

做投球动作时, 自由腿膝关节靠近支撑腿的膝关节, 使自由腿脚跟稍向前, 横跨动作跨出。动作要与身体平行, 当自由脚跨出70%, 自由脚可旋转到脚趾向前, 指向投球方向。注意:在伸踏过程中自由脚不要画弧式地向前伸踏, 这样易时腰膝关节打开。

（3） 髋关节旋转

髋关节的扭转应像一扇门一样, 前侧髋应对准本垒方向, 后侧髋向前扭转, 带动手臂向前抛出。注意:前侧臂的抬起只是为了保持身体的平衡, 在转髋时前臂不要用力后拉, 用力后拉的动作使肩和腰分开, 也会使身体中心后移, 从而减弱了前冲力量。

二，棒球投手技术身体素质训练方法

（1）头颈的训练

肩臂必须放松, 不能提肩, 上半身不能随头转动, 练习方法:头部有前屈, 后仰;向左、向右转动;向左、右侧屈;由左向右转动一周。

（2）上肢训练

用3个手指转动大铅球;卷棍。双手前平举, 握一根30cm长的圆木棍, 棒中部用绳悬挂一个重物, 利用腕力把重物卷起;利用单杠做悬臂;“拉皮条”。把皮条固定一端, 另一端握在投掷臂手中, 用投球动作拉动皮条。

（3）腰腿韧带训练

跪地, 两脚、两膝向外, 上体后倒;接两侧球。距离8～10m, 2人1组, 一抛一接, 每人按一定数量或一定时间之后交换。传球密度大, 球可传回给抛球人, 抛地滚球、腾空球、平直球都可以;折返跑搬运球。距离10m, 要求在104s之内搬运完20个球。

Answer 3

由于每个人的身体条件不同，握球方法也不能强求一致，只要能与手的大小合适、感觉自然、不会向某一边偏力、手腕能灵活甩动就可以。用食指和中指贴在球的缝线上，以拇指和无名指的指腹支撑球，不要握球太紧。采用这种握球方法，投球时就可以像‘甩鞭子”那样挥动手臂，能充分地运用手腕的力量，球最后从食指和中指指尖飞出。
作为投球的基本技术之一就是能够投出不同旋转的球。而为了增加球的旋转，就不要过于用力和过深地握球，以拇指、食指和中指的指端握球．球出手时，手碗和手指向下用力，使球的旋转加快。投球时要调动全身的力量．要像甩鞭子那样使用腰、肩、手腕等部位的力量。
体力是基础，每次训练前热身跑1500是必要的，而且，相应的持久力训练需要每天跑5000.
另外便是腕力的训练，需要每天进行的远距传球（记住，一定要是远距）40分钟左右，视情况而定，如手臂疼痛则立刻停止
初次外辅以精准投、速投或者球种训练，同样重要

Answer 4

第1点整个的技术动作应该是向前直接投篮，第2点身体的素质方面应该是比较强壮的，第3点就是应该有很好的爆发力，这样才能和棒球协调的很好。

Answer 5

可以进行俯卧撑，可以进行仰卧起坐，可以提升自己的臂力。也可以举杠铃，也可以进行跑步，这样就可以提高自己的耐力，可以在比赛中表现出自己的奔跑速度。