通过按摩高肩的一边,放松痉挛的肌肉。按摩能够疏通肩部筋络,缓解肌肉紧张等。
绝大部分脊柱侧弯的矫正可以在几分钟内解决大部分,但是要维持需要一定的功夫。
一般的脊柱侧弯导致的高低肩患者,通常在肩膀高的那侧会有某些部位经常酸痛,这是由于长期使用这一侧肌肉导致肌肉僵硬导致的。
让同伴用泡沫轴塑料棒甚至擀面杖之类的棒状物,持续在酸痛部位 左右方向按压滚动2-3分钟,一般来说即刻会有一定改善。之后可以每天进行5-7次,持续2-3分钟的按压,针灸也可。
维持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬处肌肉的身体另一边的肌肉,进行单侧训练。若是肩膀后群和斜方肌及深层肌群的不平衡。
高低肩可通过拉伸法来纠正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能缓解肌肉紧张,让身体更加放松。同时能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
对较高一侧紧张肌肉中上斜方肌和肩胛提肌进行拉伸重复三次每次保持30秒以上,对弱侧的前锯肌进行强化练习,比如单臂哑铃的练习,首先上半身向未持哑铃的一侧倾斜然后直接向上推举起哑铃,在重新开始收缩前锯肌进行推举前要让负重施加在前锯肌区域上,确保收缩前锯肌的同时垂直上举,侧举做3-5组且每组做15-20次直到力竭最佳。
背部肌肉练习:多锻炼背部肌肉能使背部肌肉均匀还能防止劳损,比如双脚打开与肩宽后双手向上且掌心相对,双手带动上身向下弯曲直到背部与地面平行,同时调整重心并微微前移,均匀呼吸坚持1分钟左右,最好对着镜子练习以防止背部不平整,每天练习5-6组坚持三个月以上。
高低肩可通过转体侧拉来纠正
俄罗斯转体：开始阶段先不负重,根据旋转方向做反向旋转身体运动,12-15个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,12-15个,以平衡训练效果之后可以负重比如用药球或者哑铃片,依旧是根据旋转方向做反向旋转身体运动,8-12个一组,做4-5组,最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。
绳索转体侧拉：开始阶段建议小负重,有轻微拉伸感即可,4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。
之后可以增加重量,以比较吃力为宜。4-5组,每组8-12个。最后再两侧转体做一组,8-12个,以平衡训练效果。
高低肩的现象是相当普遍的，如果你是轻微的偏差是不足为奇的，但如果两侧肩膀相差比较大，不仅影响美观，还会形成脊柱侧弯等体态问题，身体肌肉骨骼的不平衡久而久之还会造成疼痛。
你平时是否有背单肩包的习惯？ 你是否惯用右侧身体？你的站姿坐姿是否会明显倾斜？这些不对称的习惯会增加高低肩的发生率。
现在的你，可以自我检测下是否有高低肩。
面对镜子，全身放松站立，观察自己左右两侧的肩膀是否一样高？哪边高哪边低？
在自己观察时，要注意的是，不要一直盯着自己的肩膀看。
视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩，以第一观察结果为准，因为看时间久了会产生视觉疲劳误差，会一会儿觉得左边高，一会觉得右边高。
再来看一看，高低肩有哪些危害呢？
1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形。
高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时，胸椎会发生侧弯，所以这个时候脊柱是发生变形的。这也是为什么一些明显的高低肩扎照镜子会吓到自己的原因，因为不仅仅是肩一高一低，自己的上半身也发生了畸形。
体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题，还有脊柱侧弯，还有骨盆不正，还有长短腿，还有脚踝内外翻等。
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这几天我会讲一个关于“骨盆不正” 知乎Live，谢谢大家捧场：
在这个Live里会跟大家详细讲常见的骨盆不正的矫正方法，包括:1 骨盆前倾、后倾。2 骨盆侧倾。3 骨盆旋转。4 骶髂关节紊乱或错位。5 耻骨联合错位。6 髋关节移位和活动度降低。
如果你有相关骨盆不正的问题，敬请关注和收听我的知乎Live，我会和大家把这些问题详尽分析并给出关键的矫正方法，不见不散。
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知乎Live:矫正骨盆不正，强化骨盆稳定。
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2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕。
高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称，同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张，肩颈自然就不堪其扰。
肌肉的紧张让颈椎不堪重负，时间久了颈曲变直，韧带增生钙化，退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管，影响脑部供血，引起头晕。
我在3月8号会在知乎Live里分享“如何康复颈肩不适” ，会很好帮到你，欢迎大家捧场。
报名链接：如何康复肩颈不适，还你好颈椎。
最后我们来重点看一看，如何自我矫正高低肩吧！
1 首先要做的先把我们的肩颈放松一下吧，来个泡沫轴大保健。
泡沫轴的放松，会让你感到轻松。
小视频演示： 泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。-明威说的秒拍
2 拉伸肩膀高的一侧的斜方肌，拉伸肩膀低侧的腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌。
小视频演示：一招鲜矫正高低肩。-明威说的秒拍
3 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束，练习肩膀高的一侧腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要练习右侧斜方肌上束，练习左侧腰方肌。
斜方肌上束练习：
耸单侧肩，每组15个，做三组。
腰方肌练习：
单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。
OK了，如果你有高低肩，赶快来操作一遍吧，我保证在你正确做完后，肩膀高低立刻一样了！坚持一个月，你的肩就能够正常了。
好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！
高低肩分为很多种，如果是习惯性的高低肩，主要的危害是对人体脊柱，以及脊椎周围的软组织产生一定的损伤，甚至导致脊柱的畸形。一旦出现高低肩症状，首先会影响到人体颈椎和上段胸椎，使颈椎和胸椎逐渐发生倾斜，并且使颈椎、胸椎两侧的韧带和肌肉产生过度的牵拉刺激，时间过长就会造成局部损伤。
还有可能使颈椎和胸椎发生侧弯，尤其是生长发育期的青少年，一定要矫正习惯性的高低肩，否则会出现严重的后果。如果是其他原因导致的高低肩症状，例如肩关节的发育异常，或本身患有脊柱侧弯的患者，出现了明显的高低肩表现，很有可能诱发更严重的身体畸形，甚至轻微的瘫痪。
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
当高低肩出现时，较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。
因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。
高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。
脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。
高低肩怎么调整
对于上述情况，首先应该完善脊柱全长X线片，了解脊柱侧弯的角度，临床中如果脊柱侧弯在20度以内，主要选用纠正错误的姿势，配合肢体的功能锻炼，达到矫正。如果是侧弯角度在20-40度之间，主要的矫形办法是佩戴胸腰骶椎支具，佩戴期间要定期复查脊柱全长位X线片。如果侧弯角度大于40度，就建议手术治疗。
右背比左背高怎么调整
如果是青少年出现两侧肩膀的高低不同，可以选择使用专业支具矫正，可以把两侧背部校正到同一个高度。如果是成年人出现两侧肩膀的高低不同，可以根据病情程度选择治疗，如果高低不同的程度比较严重，建议选择手术治疗。如果症状比较轻，也可以选择不处理，平时自己纠正就可以，日常生活当中避免背包，不要翘二郎腿。
怎么调整高低肩
部分人是由于脊柱侧弯而引发的高低肩症状，如果是还未成年的青少年或者儿童，可以考虑通过矫形的支具使得高低肩逐渐矫正。但若是已经成年，需要通过手术治疗才能调整。可能是由于平时的生活习惯不良导致的高低肩，如不正确的站姿、坐姿或不良的生活习惯等，可以考虑通过调整生活习惯来调整高低肩。也可以考虑是由于...
肩膀不平怎么矫正
病人肩膀不平，可以通过以下系统方法矫正：第一、保守治疗：对于青少年患者来说，多数是由姿势原因引起，病人脊柱两侧的肌肉负重不平衡，会出现明显的肩膀不平，即高低肩，会有背部肌肉的紧张、痉挛、疼痛症状，通过背部肌肉训练，如引体向上、小燕飞、山羊挺身，可以改善肌肉的平衡，同时也可以纠正肩膀不平的...
怎样改善高低肩
这类往往需要对原发疾病进行治疗、处理，如双下肢不等长，可以通过改变双侧的鞋底厚度来恢复部分平衡，当然重度的不等长可能就需要手术来延长、恢复双下肢的等长。如果是脊柱侧弯，则需要按照脊柱侧弯的方法进行治疗。通过以上的分析，如果是轻度的高低肩，平时可以做一些拉伸、松解的活动，如可以进行单调的旋...
肩一边高一边低怎么办
需要纠正习惯动作，例如换另一侧背单肩包或者肩扛重物等。另一种是脊柱侧弯所导致的高低肩症状，需要积极的矫正脊柱侧弯，侧弯的矫正年龄越小越好，成年人出现的脊柱侧弯导致的高低肩症状，只能通过手术进行调整。生长发育期青少年出现的脊柱侧弯，需要戴胸腰骶支具，矫形失败也需要进行手术治疗。
肩膀不平怎么矫正
对于此种情况，正确的处理原则是首先拍摄脊柱全长X线片，了解脊柱侧弯的程度，也就是所说Cobb角度。如果脊柱侧弯的角度在40度以内，通常可以使用胸腰骶椎支具进行矫正。如果X线片提示脊柱侧弯的角度大于40度，通常需要手术进行矫形治疗。青少年特发性脊柱侧弯的手术矫形治疗难度比较大，费用也比较高，但是...
怎样矫正高低肩
高低肩主要是由于脊柱侧弯畸形所导致，常见于以下三类：一、由于长时间不正确的姿势所导致非结构性脊柱侧弯，矫正畸形先要纠正不正确的姿势，可以行主动反向侧弯功能锻炼、吊单杠拔伸牵引治疗，同时可佩戴矫形支具治疗。二、如果是脊柱发育不良所导致侧弯畸形，比如椎体分节不全和形成障碍，必须行截骨矫形...
青少年的高低肩怎么矫正?
一般来说，十八岁就很难矫正了。不过现在还可以改善。平时注意身姿！可以花钱买个矫正身姿的，多少管点用的。学习写字时也要注意身姿！时刻提醒自己挺胸抬头！三个月就会有效果了。如果斜的很严重的话，建议还是去看看医生比较好。祝你身体健康 参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处 ...
高低肩怎么办
2.如果是不良生活习惯导致的姿势性高低肩：这种情况可以考虑通过调整生活习惯来调整高低肩。也可以考虑是由于肩背部的肌肉长期收到劳损、痉挛，引起一边的肩部肌肉紧张，从而使得看起来有高低肩，可以通过按摩、推拿、运动康复等方式进行调整。3.如果是脊柱侧弯引起的高低肩：这种情况矫正难度比较大，也很复杂，...
