立定跳远训练计划这样行吗？

Question

负重深蹲和深蹲跳每个动作都是20个一组一共五组一共100个，仰卧起坐和两头起20个一组一共五组一共100个，俯身爬坡20个一组一共五组一共100个，负重箭步蹲20个一组一共五组每组100个，两天一次，求大佬回复

Answer 1

这个你天天练也没有办法提高成绩，因为你每天的量都是一样的啊。如果你能完成20个一组一共五组一共100个，那说明你的负重太少了，你应该增加点负重，比如背着大米跳。
锻炼要循序渐进，一开始重量要轻，慢慢的增加重量和难度。
比如第一天你跳10个，第二天争取11个，第三天争取12个。这样才会进步。而且如果只是增加次数也没有多少效果，除了次数还有负重的重量。除了重量还有跳的距离。要越挑越远，除了距离还有频率，速度要越来越快。要不断给自己新的挑战才有进步。
每个人的身体条件是不一样的，要注意休息，锻炼之后要休息，恢复了再练，增加多少难度也要根据个人的能力进行调整。不能千篇一律的就认为我定下多少组多少个，那样是没意义的。
一个从来不锻炼的人，你让他一上来就一百个蛙跳，百分百是会受伤的。一定要慢慢来。
几天一次也不是必须的。因为有些人一天就回复过来了，就可以继续增加难度。有些人两天还没回复过来，在接着练，会受伤的。

Answer 2

可以可以，说不定比我厉害