睡不着觉，怎么才能快速睡着

Answer 1

快速睡着的方法
1、分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

2、睡前切勿喝咖啡
咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。很容易导致一晚上都睡不着觉。

3、睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

4、睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

5、保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

6、睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

7、关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

8、舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，可以选择适合自己的床垫。

9、限制白天睡眠时间
如果在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为在白天已经过度补充睡眠的时间。